Rahasia 6 Cara Ahli untuk Mengembalikan Pola Tidur yang Terganggu!

Amoeblog Apakah kawan-kawan dari Grid mengalami gangguan pola tidur? Seringkali baru tidur setelah pukul 12 malam dan terbangun pada pagi harinya dengan waktu istirahat kurang dari tujuh jam.

Untuk orang dewasa, istirahat malam yang berkualitas amatlah vital bagi kebugaran tubuh maupun pikiran. Akan tetapi, berbagai macam elemen bisa menjadikan proses tertidur pada waktu malam sebagai suatu tantangan.

Seiring bertambahnya usia, otak akan mengumpulkan lebih banyak data dan ide, menyebabkan gangguan tidur. Di samping itu, pola hidup tertentu pun bisa jadi alasan membuat istirahat menjadi tidak nyaman.

Menurut laman byrdie.com, terdapat sejumlah metode yang dapat diterapkan untuk meningkatkan kualitas waktu tidur Anda. Sleep expert Shelby Harris, PsyD, bersama dengan Dan Gartenberg, Ph.D., telah merangkum enam poin penting dalam hal ini:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Mohon lengakapi nomor 1 hingga 6 sesuai dengan informasi asli yang ingin diparaphrase agar konteksnya tetap akurat.

1. Menjauhkan Perangkat Elektronik saat Waktu Istirahat Malam

Menggunakan handphone dan membuat berbagai media sosial, memang hal yang menarik untuk dilakukan. Namun, hal tersebut terbukti dapat mengganggu kualitas tidur.

Menggunakan ponsel menurut Gartenberg bisa menghidupkan kembali otak sehingga merangsang produksi kortisol. Hormon ini bertugas mempengaruhi cara tubuh bereaksi terhadap tekanan fisik maupun mental.

Oleh karena itu, memakai handpone saat waktu istirahat hanya akan menyebabkan otak tetap aktif dan kesulitan untuk rileks. Usahakanlah sebisa mungkin menghindari penggunaan handphone pada periode malam hari yang penting tersebut.

2. Sediakan Kamar Tidur hanya Sebagai Ruang Untuk Beristirahat

Gartenberg menyarankan bahwa kamar tidur harus difungsikan hanya sebagai ruang untuk tidur dan bersantai, bukan digunakan sebagai area kerja atau hiburan. Dengan menjaga fokus pada peran utama ini, akan lebih mudah bagi tubuh dan pikiran Anda dalam mempersiapkan diri untuk tidur ketika masuk ke kamarnya di waktu malam.

Apabila menempati kost atau apartemen studio,pisangkanlah tempat tidur dari meja kerja sehingga fungsinya tetap terjaga. Tambahan pula, buatkannya lingkungan ruang tidur semaksimal dan semenyeimbangkan mungkin.

Kamar tiduk sebaiknya tidak berisik, memiliki cahaya yang remang, tidak terlalu panas, dan bersih, agar istirahat menjadi nyaman. Membentuk suasana yang tepat dalam kamar disebut sebagai stimulus control.

3. Harus Konsisten!

Tidur dan bangun di waktu yang sama secara terus menerus, akan membuat tubuh dan pikiran menjadi terbiasa. Sehingga, kesempatan untuk tidur di jam yang tepat akan lebih mudah terjadi. Cobalah untuk konsisten setiap hari selama tujuh hari dalam seminggu, dan rasakan perbedaan yang dirasakan oleh tubuh!

4. Hindari Alkohol dan Kafein

Minum alkohol dan kafein, dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi sulit untuk tidur. Untuk alkohol, hindari untuk mengonsumsinya tiga jam sebelum tidur. Sementara untuk kopi, dianjurkan untuk tidak dikonsumsi delapan jam sebelum tidur.

5. Olahraga Sebelum Tidur

Melakukan olahraga sebelum tidur, dapat membuat tubuh ingin segera istirahat dan tidur lebih cepat dari biasanya. Namun, pastikan untuk tidak olahraga tepat sebelum ingin tidur. Beri jarak 1-2 jam sebelum tidur jika ingin olahraga.

6. Lakukan Meditasi

Meditasi sebelum beranjak ke tempat tidur bisa membantu tubuh mencapai ketenangan serta meredakan pikiran. Ini amat krusial bagi pengalaman tidur berkualitas. Studi pada 2019 menunjukkan bukti kuat bahwa praktik meditasi tersebut dapat melindungi dari berbagai masalah saat tertidur.

(*)

Read More

Perhatikan! Daftar Ikan Bermerkuri Tinggi Yang Harus Anda Waspadai

Ikan termasuk ke dalam kelompok makanan laut favorit berkat rasa yang enak, cara pengolahan yang sederhana, serta kandungan gizi yang melimpah. Akan tetapi, ada sejumlah spesies ikan yang ternyata memiliki tingkat merkuri cukup tinggi.

Mercury merupakan unsur logam berat yang terdapat secara alami pada udara, air, serta lapisan tanah. Variannya seperti metilmerkuri acapkali muncul di dalam ikan karena adanya pencemaran air. Apabila dimakan, zat mercury tersebut dapat memasuki sistem tubuh manusia dengan potensi mengakibatkan beberapa gangguan kesehatan.

Dilansir Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat ( FDA ) Berikut adalah daftar ikan yang memiliki tingkat merkuri cukup tinggi sehingga harus dihindari, khususnya oleh ibu hamil, ibu menyusui, serta anak-anak.

Tilefish Teluk Meksiko

Tilefish dari Teluk Meksiko merupakan spesies ikan dengan tingkat merkuri tertinggi, mencapai 1.123 PPM. Di sisi lain, Tilefish yang berada di Samudera Atlantik memiliki konsentrasi merkuri jauh lebih rendah sebesar 0.144 PPM. Ini membuktikan bahwa habitat ikan bisa mempengaruhi jumlah merkuri dalam tubuh mereka.

Swordfish (Ikan Todak)

Swordfish alias ikan todak merupakan ikan yang memiliki moncong panjang seperti pedang. Ikan dengan bentuk unik ini memiliki kandungan merkuri yang tinggi, yakni 0.995 PPM.

Ikan todak merupakan tipe ikan dengan ukuran yang cukup besar. Seiring bertambahnya ukuran ikan tersebut, umurnya pun menjadi lebih panjang serta jumlah konsumsi makanannya meningkat pula. Kondisi ini menghasilkan penumpukan kandungan metilmerkuri di dalam tubuh mereka yang lebih tinggi.

Shark (Ikan Hiu)

Ikan hiu dikenal sebagai jenis ikan berskala besar dan memiliki kandungan tinggi metilmerkuri pada tubuhnya. Berdasarkan informasi dari FDA, ikan hiu bisa membawa kadar merkurinya hingga mencapai 0.979 PPM; oleh karena itu disarankan untuk tidak memakannya.

King Mackerel

Secara umum, makarel merupakan sumber omega-3 yang baik. Namun, king mackerel atau ikan tenggiri raja, terutama yang ditangkap di Samudra Pasifik, memiliki kadar merkuri tinggi, yakni 0.730 PPM.

Bigeye Tuna

Beberapa ragam ikan tuna terdapat, termasuk bigeye tuna atau sering juga disebut sebagai tuna berpupil lebar. Dengan dimensinya yang cukup besar serta siklus hidupnya yang lama, spesies ikan ini pada dasarnya memperoleh konsentrasi merkuri yang lebih tinggi, mencapai angka 0.689 PPM. Sebab tersebut menjadikan konsumsinya harus diperhatikan secara baik atau mungkin perlu dijauhi guna menekan potensi paparan merkuri.

Orange Roughy

Ikan orange roughy mampu bertahan hidup sampai usia 150 tahun. Seiring dengan rentang hidupnya yang lama, spesies ini cenderung memperoleh konsentrasi merkuri yang cukup tinggi di dalam tubuhnya. Berdasarkan informasi dari FDA, level merkurinya bisa mencapai sekitar 0.571 PPM.

Ikan Marlin

Ikan yang cukup besar ini termasuk dalam kelompok ikan dengan tingkat merkuri yang signifikan. Menurut data dari FDA, ikan tersebut mengandung merkuri hingga 0.485 PPM dan oleh karena itu harus dihindari konsumsinya.

Mengonsumsi ikan memang sehat, tapi pastikan untuk memilih jenis yang rendah merkuri agar tetap aman bagi tubuh.

Reporter Salsha Okta Fairuz

Read More

Apa Saja Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Berjalan Kaki 30 Menit Sehari?

Amoeblog - Berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya ternyata bisa menghindari berbagai macam gangguan kesehatan.

Kepala Departemen Fisioterapi di Rumah Sakit CK Birla, Delhi, Dr Surender Pal Singh menyebutkan bahwa cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, seseorang bisa mengurangi kemungkinan terkena penyakit-penyakit kronis.

Bukan hanya itu saja, berjalan kaki pun baik bagi kesehatan tulang serta otot yang pada gilirannya dapat mengurangi resiko terkena osteoporosis.

Namun, penting juga untuk diingat bahwa agar berjalan kaki dapat efektif dalam pencegahan penyakit, lajuannya harus diperhatikan.

"Melangkah dengan kecepatan lambat takakan memberikan hasil maksimal. Agar meraih manfaat lebih besar, menaikkan tempo langkah secara bertahap sangat dianjurkan, sebab berjalan cepat dapat memperbanyak pembakaran lemak serta mengoptimalkan proses metabolisme dalam tubuh," ungkap Dr Singh, demikian dilansir. Indian Express.

"Yang pada akhirnya akan memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru," tambahnya.

Dia pun melanjutkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari perlu diimbangi dengan melakukan stretching sekali sehari.

Sementara itu, bergantian berjalan kaki harus dihindari karena tidak akan memberikan keuntungan yang setara.

Berjalan kaki selama 30 menit dapat mencegah berbagai jenis penyakit?

Berjalan kaki merupakan jenis latihan fisik yang sangat mudah dan efisien. Aktivitas ini dapat dikerjakan di berbagai tempat dan waktu tanpa harus menggunakan perlengkapan tertentu.

Berikut adalah beberapa penyakit yang bisa dicegah dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari:

1. Berjalan kaki mencegah penyakit berkelanjutan

Dr Sudhir Kumar, seorang spesialis syaraf dan konsultannya di Rumah Sakit Apollo, Hyderabad, menyebut bahwa berjalan dapat mencegah serangkaian penyakit kronis, termasuk diabetes sampai stroke.

"Ini termasuk menurunkan risiko kelebihan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2, hipertensi, serangan jantung, stroke, kanker, dan kematian dini,” kata Dr Kumar, masih dari sumber yang sama.

Keuntungan ini pun dikonfirmasi oleh Dr Surender Pal Singh. Ia memperkuat pendapat itu dengan menyebutkan bahwa melangkahkan kaki selama setengah jam tiap hari dapat membantu dalam penurunan berat badan serta menjaga kesehatan jantung.

Analisis meta yang dipublikasikan di European Journal of Epidemiology mengindikasikan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari sebanyak lima kali dalam satu minggu terkait dengan pengurangan risiko penyakit jantung hingga 19%.

2. Berjalan kaki dapat menghambat osteoporosis

Keuntungan berikutnya dari berjalan kaki adalah untuk merawat kebugaran tulang serta otot.

Maka, tubuh dapat menghindari resiko osteoporosis akibat berkurangnya kepadatan mineral pada tulang.

Bukan hanya itu saja, bahaya mengalami penurunan massa otot atau dikenal sebagai sarkopenia serta pengurangan kekuatan otot yang disebut dynapenia dapat dicegah dengan meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk jalan kaki secara teratur.

3. Berjalan kaki menghambat penurunan fungsi kognitif

Dr Kumar juga menekankan bahwa berjalan kaki dapat memperbaiki kondisi kesehatan otak serta menghambat perkembangan penyakit terkait dengan fungsi kognitif.

"Melakukan perjalanan kaki juga menguntungkan bagi kesehatan mental dan otak serta terkait dengan pengurangan risiko penurunan fungsi kognitif, demensia, depresi, dan kegelisahan," jelasnya.

Ini diperkuat oleh studi yang dirilis di jurnal The Journal of Mental Health and Physical Activity, sebagaimana dilaporkan Men's Health .

Studi itu menyatakan bahwa berjalan selama 30 menit bisa mengurangi gejala depresi.

Melakukan perjalanan selama 30 menit setiap hari sebanyak 3 sampai 5 kali dalam satu minggu terbukti cukup ampuh untuk mengurangi gejala depresi.

4. Berjalan kaki menghindari kematian prematur

Studi lainnya yang dipublikasikan dalam PLOS Medicine menunjukkan, jalan kaki 30 menit sehari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 20 persen.

Manfaat kumulatif dari peningkatan kesehatan kardiovaskular, manajemen berat badan, dan peningkatan kesejahteraan mental juga berkontribusi pada hidup yang lebih panjang.

Berjalan kaki juga menghasilkan kualitas dan durasi tidur yang lebih baik.

5. Jalan kaki meredakan sembelit

Studi dari Universitas London menyatakan bahwa berjalan kaki dengan rutin dapat memperkecil peluang munculnya gangguan pada sistem pencernaan, seperti bengkak perut dan susah buang air.

Berikut beberapa penyakit yang dapat dihindari dengan berjalan kaki selama 30 menit sehari.

Read More

6 Kebiasaan Sehari-hari untuk Tidur Lebih Nyenyak dan Menurunkan Berat Badan

Amoeblog - Kualitas tidur yang baik bisa mendukung penurunan berat badan. Beberapa kebiasaan mempengaruhi hal tersebut.

Sebagaimana dikenal luas, kekurangan istirahat dapat menyebabkan pergantian proses metabolik dan hormon pada tubuh. Selanjutnya hal ini akan mengakibatkan peningkatan rasa lapar serta pengurangan peka terhadap insulin.

Dampaknya sangat mencolok hingga kekurangan tidur diidentifikasi sebagai penyebab potensial peningkatan berat badan dan obesitas.

Kurang tidur bisa menyulitkan orang dalam memilih makanan yang baik bagi tubuh. Ini dikarenakan kondisi kesehatan mental, mood, serta cara berpikir dipengaruhi oleh kebiasaan tidak cukup istirahat.

Maka, apakah saja kebiasaan tidur itu?

6 Kebiasaan untuk Tidur Nyenyak

Dikutip dari EatingWell, Berikut adalah minimal enam kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur sebagai bagian dari upaya menurunkan berat badan:

1. Kendalikan konsumsi kafein mulai setelah makan siang

Seharusnya seseorang mengurangi minum kopi atau zat caffein setelah sarapan.

Itu karena kafein bisa tetap ada di dalam tubuh antara 6 sampai 9 jam setelah diminum. Untuk orang yang peka terhadap kafein, kondisi itu bisa menyebabkan kesulitan untuk tertidur.

Walaupun kelihatannya tidak menahan rasa kantuk, residu dari zat penguat masih bisa berkurang dan mempengaruhi durasi waktu istirahat berkualitas yang Anda terima.

2. Mengonsumsi makanan yang kaya serat

Mengonsumsi makanan berserat tinggi dan sedikit makanan olahan adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, pola makan berserat tinggi juga dapat membantu seseorang memiliki tidur yang berkualitas.

Seseorang bisa mengonsumsi makanan berserat tinggi dan tidak terlalu banyak diproses seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Rutin berolahraga

Aktif secara fisik membantu seseorang untuk mempunyai tidur lebih nyenyak dibandingkan sebelumnya.

Mereka yang berolahraga secara teratur diketahui akan tidur lebih lama dan mendapatkan lebih banyak tidur nyenyak.

Hal tersebut kemudian memulihkan fungsi penting bagi tubuh, dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.

Membakar kalori dan tidur lebih nyenyak adalah dua hal yang saling menguntungkan saat seseorang mencoba menurunkan berat badan. Sehingga cobalah untuk membuat jadwal olahraga teratur serta mematuhinya.

4. Mendapatkan sinar Matahari cukup

Berbaring di bawah sinar matahari untuk jangka waktu tertentu bisa membantu orang menikmati istirahat malam yang lebih baik.

Penyebabnya berhubungan dengan irama siklus harian yang menyetel jam bawaan serta jadwal biologis tubuh.

Eksposur terhadap cahaya matahari dapat membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beranjak dari tempat tidur.

Hasil akhirnya ialah saat hari usai dan makin gelap, ritme sirkadian akan bereaksi untuk mendukung tubuh agar menjadi lebih tenang, yang pada gilirannya membuat tidur jadi lebih lelap.

5. Memenuhi kebutuhan cairan

Mengisi keperluan Cairan atau memastikan tubuh tetap terhidrasi merupakan salah satu metode agar mendapatkan istirahat yang bermutu.

Di samping itu, memastikan kebutuhan hidrasi tubuh merupakan faktor penting dalam mengurangi bobot seseorang.

Diketahui bahwa orang yang hanya tidur selama enam jam atau kurang mungkin mengalami kekurangan cairan dalam tubuh mereka.

Untuk merasakan manfaatnya, susun jadwal konsumsi air setiap hari dengan volume tertentu dalam satuan-ons dan fokuskan untuk mengonsumsinya lebih banyak di waktu petang.

6. Hindari minum alkohol

Menjauhi konsumsi alkohol seperti anggur bisa mendukung upaya seseorang dalam mencapai penurunan berat badan secara sehat.

Alkohol memiliki dampak sampingan yang bisa menyebabkan kualitas tidur berkurang beberapa jam setelah penggunaannya.

Faktanya, satu hingga dua gelas alkohol dapat mengurangi waktu tidur nyenyak seseorang hingga 24 persen.

Tanda seseorang punya tidur berkualitas

Dilansir dari SleepFoundation, berikut ini tanda-tanda seseorang mempunyai kualitas tidur yang baik sehingga dapat membantu menurunkan berat badan:

• Segera tertidur setelah naik ke tempat tidur, dalam waktu 30 menit atau kurang
• Biasanya tidur nyenyak sepanjang malam, serta bangun tidak lebih dari sekali per malam
• Mampu tidur dalam jumlah jam yang direkomendasikan untuk kelompok usia masing-masing
• Bangun kembali tidur dalam kurang lebih 20 menit bila terjaga
• Merasa sudah berehat, kembali segar, dan bertenaga ketika terbangun di waktu subuh.

Read More

Temukan 14 Bunga Edible dengan Khasiat Luar Biasanya

Bunga adalah salah satu tumbuhan yang tak cuma menyenangkan di mata, tapi sebagian spesiesnyapun dapat dikonsumsi dan membawa banyak keuntungan untuk kesejahteraan tubuh. Apakah Anda penasaran dengan ragam bunganya? Berikut ini beberapa jenis bunga yang boleh dimakan.

Bunga yang dapat dikonsumsi, atau biasa disebut dengan kata tersebut. edible flower Merupakan tipe bunga yang dapat dimakan dengan selamat dan biasa dipakai sebagai komponen pangan, elemen dekorasi, atau pun campuran obat alami.

Menurut laporan dari Harvard T.H. Chan School of Public Health , edible flower Seperti bunga nasturtium, mawar, dan lavender, tidak hanya memperkaya tampilan hidangan, tapi juga memiliki zat antioksidan dan vitamin yang baik untuk kesejahteraan tubuh.

Bahkan beberapa di antaranya mampu meningkatkan daya tahan tubuh, mendukung kesehatan kulit, hingga membantu meredakan stres.

Dengan mengenali ragam bunga yang boleh dikonsumsi serta keuntungannya, Anda berkesempatan memperkaya pilihan dalam menu harian sambil merasakan faedah kesejahteraan tubuh secara natural.

14 Tanaman Bunga yang Dapat DiKonsumsi

Bunga yang dapat dimakan mempunyai beberapa karakteristik tertentu yang harus diobservasi dengan baik sebelum disantap.

Macam-macam bunga yang boleh dikonsumsi perlu terbukti aman untuk kesehatan manusia serta dijamin tak memiliki zat racun, sebagaimana halnya dengan bunga nasturtium, mawar, ataupun marigold yang telah populer digunakan sebagai pangan. edible flower .

Selain itu, bunga yang bisa dimakan harus berasal dari lingkungan yang bersih dan bebas dari kontaminasi pestisida atau bahan kimia berbahaya.

Fitur tambahan lainnya adalah keharuman serta cita rasa yang menggembirakan, mirip dengan sensasi manis dari bunga lavender ataupun sentuhan pedas dari bunga nasturtium, yang kerap digunakan untuk melengkapi masakan.

Penting untuk menghindari bunga hias beracun, seperti oleander atau daffodil, meskipun mereka tampak menarik.

Lantas apa saja jenis bunga yang bisa dimakan?

Berikut ini merupakan daftar beberapa bunga yang aman untuk dikonsumsi, pastikan Anda mengolahnya dengan cara yang benar untuk mendapatkan manfaatnya dengan optimal.

1. Bunga Pepaya

Bunga pepaya adalah salah satu jenis edible flower yang kaya akan vitamin A, kalsium, dan senyawa flavonoid . Mengkonsumsi bunga pepaya membantu melancarkan pencernaan, membersihkan darah, dan meningkatkan nafsu makan. Bunga pepaya juga memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan tubuh.

2. Bunga Melati

Ternyata memakan bunga melati bisa membantu meredakan stres serta meningkatkan mutu istirahat Anda. Bunga melati ternyata mengandung senyawa aktif seperti benzil asetat dan linalool , yang memberikan aroma khas. Tak heran, orang yang mengkonsumsi bunga melati dapat mengelola emosi dengan baik.

3. Bunga Mawar

Bunga mawar merupakan salah satu bunga yang bisa dimakan dan manfaatnya baik untuk tubuh.

Diperkaya dengan vitamin C, antosianin , dan polifenol . Mengkonsumsi bunga mawar Bisa menangkal radikalisasi bebas, memperbaiki kondisi kulit, serta menciptakan rasa tenang. Kelopak bunga mawar pun dimanfaatkan dalam pembuatan teh guna mengoptimalkan mood.

4. Kembang Sepatu ( Hibiscus )

Bunga sepatu termasuk dalam kategori bunga dapat dimakan yang memiliki kandungan asam organik. flavonoid , dan antosianin Manfaat bunga melati untuk kesehatan bisa membantu meredakan tekanan darah tinggi, menjaga level kolesterol tetap normal, serta meningkatkan fungsi liver. Bunga melati pun kerap dijadikan sebagai ramuan alami dalam program diet pengurangan berat badan.

5. Lavender

Lavender mengandung senyawa linalool dan linalyl asetat
, yang diakui sebagai suplemen alamiah untuk melawan depresi. Tidak mengherankan bahwa lavender amat terkenal dalam membantu meredakan ketegangan, menciptakan rasa tenang, serta memperbaiki mutu istirahat. Tanaman ini kerap dimanfaatkan dalam racikan teh ataupun dikonsumsi secara langsung sebagaiobot
}صند
صند
صند
صند
صند
صند
صند
صند
صند
صند
صند
صند
صند aroma terapi .

6. Dandelion

Tanaman dandelion kaya dengan vitamin A, C, dan K, bersamaan dengan mineral-mineral seperti kalium dan magnesium. dandelion Dapat menolong membersihkan hati, mempromosikan kesejahteraan kulit, serta menguatkan sistem imun. Serat daun dan bunganya kerap dimasukkan ke dalam hidangan salad atau minuman herbal.

7. Chamomile

Chamomile mengandung apigenin , zat Antioksidan yang membantu dalam peregangan otot serta penenang saraf. Manfaat chamomile Bagi kesehatan, chamomile bisa membantu meringankan insomnia, mengurangi rasa sakit selama menstruasi, serta mempromosikan kesejahteraan sistem pencernaan. Bunga ini banyak dimanfaatkan dalam pembuatan teh karena sifatnya yang menenangkan.

8. Nasturtium

Nasturtium termasuk ke dalam tipe bunga yang boleh dikonsumsi. Bunga ini mengandung banyak vitamin C serta zat sulfur berfungsi sebagai antibakteri secara alamiah. Keuntungan dari konsumsi bunga nasturtium antara lain mampu menaikkan daya tahan badan, mendukung pengobatan infeksi bakteria, dan menyokong perawatan kulit. Bagian kelopaknya kerap dijadikan tambahan untuk hidangan salad.

9. Kecombrang

Kecombrang mengandung antioksidan flavonoid dan fenolik . Mengkonsumsi kecombrang membantu melawan stres oksidatif, mendukung kesehatan pencernaan, dan memberikan efek antimikroba. Kecombrang juga sering digunakan sebagai bumbu masakan khas Indonesia.

10. Bunga Telang

Bunga telang termasuk edible flower yang mengandung antioksianin yang baik untuk kesehatan mata dan melawan radikal bebas.

Selain itu, mengonsumsi bunga telang juga dapat meningkatkan daya ingat, mendukung kesehatan kulit dan rambut, dan membantu mengurangi stres. Bunga ini juga memberikan warna biru alami pada makanan dan minuman.

11. Bunga Saffron

Bunga saffron adalah bunga yang bisa dimakan dan manfaatnya baik untuk kesehatan. Bunga saffron kaya akan crocin , safranal , dan picrocrocin , yang memberikan efek antidepresan.

Manfaatnya bagi kesehatan dapat membantu meningkatkan mood, mendukung kesehatan otak, dan berfungsi sebagai anti-inflamasi alami. Saffron sering digunakan sebagai rempah premium.

12. Bunga Matahari

Bunga matahari memiliki kandungan vitamin E, protein, serta lemak yang baik untuk tubuh. Khasiatnya meliputi dukungan terhadap fungsi jantung, pemeliharaan kesehatan kulit, dan penurunan tekanan darah. Bagian kelopak dan biji bunga ini kerapkali digunakan sebagai bahan dalam berbagai jenis hidangan.

13. Bunga Teratai (Lotus)

Bunga teratai mengandung alkaloid , flavonoid , serta asam lemak essensial. Manfaat dari konsumsi bunga teratai bagi kesehatan meliputi kemampuan untuk menstabilkan tekanan darah, memberikan dampak anti-peradangan, dan mendukung fungsi jantung yang lebih baik. Bunga ini pun kerap dimanfaatkan dalam praktik penyembuhan tradisional untuk meringankan cemas dan insomia.

14. Bunga Pala

Bunga pala mengandung senyawa eugenol Yang mempunyai karakteristik antibakteri dan antiperadangan. Terkenal bisa mendukung pengurangan rasa nyeri, menekan inflamasi, serta mendorong kesejahteraan sistem pencernaan. Bunga pala juga bisa menyebabkan dampak rileksasi dan memperbaiki mutu istirahat.

Beragam jenis bunga makanan serta faedahnya bagi kesehatan membantu kita mengoptimalkan sumber daya alami dalam menjalankan pola hidup lebih sehat.

Tak hanya menyulam kecantikan pada penyajian makanan, bunga-bungaan tersebut juga menghadirkan ragam nutrisi serta manfaat pengobatan alami yang baik untuk badan.

Meskipun demikian, sangat penting untuk senantiasa mengecek kesehatan dan keselamatan produk tersebut sebelum digunakan, serta memilih bunga yang tidak menggunakan pestisida atau zat kimia berbahaya.

Oleh karena itu, kita bisa mengagumi kecantikan bunga sambil menikmati berbagai manfaat kesehatan yang diberikkannya.

Read More

5 Khasiat Luar Biasa Pisang: Dari Optimalisasi Ginjal Hingga Penurunan Berat Badan!

Amoeblog - Pisang adalah salah satu jenis buah yang umumnya mudah ditemukan di Indonesia. Selain enak, pisang ternyata memiliki berbagai kegunaan yang bermanfaat.

Terdiri atas vitamin, mineral, karbohidrat, dan serat. Belum lagi, pisang dikenal kaya akan kalium.

Makan pisang diyakini pula memiliki banyak keuntungan untuk kesejahteraan badan. Di bawah ini terdapat 5 faedah konsumsi buah pisang yang diambil dari Healthline.com serta Kompas.com.

1. Mengurangi Tensi Darah Tinggi

Pisang merupakan penyedia kalium yang bagus, zat yang sangat berperan penting dalam pengendalian tekanan darah. Konsumsi kalium yang cukup bisa membantu meredakan tekanan darah tinggi serta mencegah resiko terkena hipertensi, dengan demikian akan meningkatkan kesejahteraan jantung.

2. Meningkatkan Kesehatan Ginjal

Komposisi kalium pada buah pisang tak sekadar menguntungkan untuk jantung namun juga vital bagi operasional ginjal secara efisien. Kalium berperan dalam mempertahankan stabilitas cairan serta elektrolit di dalam tubuh, hal ini sangat diperlukan untuk performa ginjal yang sehat.

3. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Pisang memiliki kandungan pektin, yaitu jenis serat yang dapat dicairkan dan berfungsi untuk mencegah konstipasi serta melembutkan feses.

Selain itu, pisang yang belum sepenuhnya matang mengandung pati resisten yang berfungsi sebagai prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

4. Membantu Menurunkan Berat Badan

Mengingat kadar kalorinya yang cukup rendah serta tinggi dalam serat, pisang mampu menyediakan perasaan kenyang yang bertahan lama. Ini sangat berguna untuk mengekang konsumsi kalori dan memfasilitasi usaha pengurangan berat badan.

5. Menjaga Keseimbangan Kadar Gula Darah

Kandungan serat larut dan pati resisten dalam pisang membantu memperlambat proses pencernaan, yang berkontribusi pada penyerapan gula darah yang lebih stabil.

Ini sangat berguna dalam pencegahan peningkatan glukosa darah secara mendadak serta membantu mengatur rasa lapar Anda.

(*)

Read More

6 Cara Alami Mengurangi Kolesterol Tanpa Perlu Obat!

Amoeblog - Ada enam metode alami yang dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh.

Enam metode alami berikut dapat membantu mengurangi tingkat kolesterol dengan aman dan tidak memerlukan penggunaan obat-obatan.

Berikut beberapa metode alami untuk mengurangi tingkat kolesterol:

Betul, kolesterol merupakan salah satu permasalahan kesehatan yang sering dihadapi oleh penduduk Indonesia.

Tingkat kolesterol di dalam tubuh perlu terus dipantau karena dapat menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih berat.

Banyak kondisi serius seperti penyakit jantung dan strok dapat dipicu oleh tingginya level kolesterol dalam tubuh.

Meskipun demikian, kolesterol juga berperan dalam banyak fungsi vital di dalam tubuh, seperti membantu mempertahankan kelenturan dinding sel serta dibutuhkan untuk sintesis beberapa jenis hormon.

Memberikan manfaat bersamaan dengan risiko, tingkat kolesterol di dalam tubuh perlu dikelola secara terus-menerus.

Memakan obat dapat memperbaiki tingkat kolesterol, tetapi sebaiknya Anda mencoba untuk mengurangi kolesterol dengan cara yang alami.

Berdasarkan penjelasan ahli jantung Leslie Cho, MD dari Cleveland Clinic, beberapa metode alami di bawah ini telah dibuktikan efektif dalam mengurangi kadar kolesterol:

1. Ubah Pola Makan

Melansir Cleveland Health, cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami adalah mulai dengan mengganti lemak tidak sehat (jenuh) dengan lemak sehat (tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda).

“Ini berarti Anda harus menjadi pembaca label makanan,” kata Dr. Cho dilansir dari Kompas.com.

"Penting untuk membatasi asupan lemak jenuh.

Seharusnya tidak lebih dari 2 gram lemak per porsi dan itu harus mencakup kurang dari 7% dari asupan kalori harian Anda,"

Lemak jenuh paling sering ditemukan dalam minyak sawit dan minyak kelapa, selain itu juga pada produk hewani seperti daging sapi, babi, kulit ayam, hot dog, dan keju.

Selain itu penting juga untuk mendeteksi lemak trans atau lemak jenuh pada kemasan makanan.

2. Konsumsi Serat

"Ideally, you should consume between 25 sampai 35 gram of fiber per day," katanya Dr. Cho.

Serat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegahnya terakumulasi dalam tubuh.

Buku dapat dijumpai pada serealia, kacang-kacangan seperti kedelai dan lensilk, sayur-sayuran serta buah-buahan.

Di samping berfungsi untuk mengurangi kadar kolesterol, serat pun memiliki manfaat lain seperti meminimalisir kemungkinan terkena penyakit, mencegah konstipasi, serta mendukung rasa kenyang yang bertahan lebih lama.

3. Pemakaian Lemak Omega 3

Omega 3 lemak dapat dijumpai pada jenisikan berlemak seperti salmon, tuna, sardin, makarel, serta herrings.

Foods tsb boleh dimakan 2 porsi seminggu.

"Kamu bisa mengonsumsi suplementasi minyak ikan, namun berhati-hatilah sebab asupan besar dari minyak ikan alami ini bisa menurunkan tingkatan trigliserida (sejenis lemak dalam darah) serta memperbaiki level kolesterol positifmu," jelasnya.

Tetapi hal tersebut tidak mengurangi LDL (low-density lipoprotein) — kolesterol buruk. Oleh karena itu,pastikan untuk memeriksa label pada suplementasi minyak ikan Anda.

Ketika Anda melihat keterangan pada botol suplemen minyak ikan, fokuslah pada jumlah EPA dan DHA dalam setiap porsi, sebab kedua nutrisi ini sangat berfungsi dengan baik.

4. Olahraga

Olahraga dengan intensitas menengah bisa mendongkrak kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL), atau yang biasa disebut kolesterol "baik".

Jalankan latihan minimal 30 menit sebanyak lima kali tiap minggu, atau lakukan aktivitas kardiovaskular intensif dengan durasi 20 menit tiga kali per pekan berdasarkan izin medis.

Anda dapat melaksanakan lari pagi secara rutin tiap harinya pada waktu istirahat makan siang, mengayuh sepeda menuju tempat kerja, ataupun menjalankan jenis olahraga kesukaan Anda di awal petang maupun akhir hari.

5. Berhenti merokok

Menurut informasi dari Mayo Clinic, setelah Anda berhenti merokok selama 20 menit, tekanan darah serta denyutan jantung Anda mulai kembali normal seperti sebelum terjadi peningkatan akibat asap rokok.

Setelah berhenti merokok selama tiga bulan, sirkulasi darah serta kinerja paru-paru akan meningkat.

6. Jaga Berat Badan

Kenaikan berat badan dapat menyebabkan tingkat kolesterol juga meningkat.

Anda bisa melakukan beberapa perubahan kecil seperti mengganti minuman manis dengan air. Atau jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah buah segar, seperti apel yang mengenyangkan untuk menjaga berat badan.

Selalu berusaha melakukan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti menggunakan tangga daripada menggunakan lift atau parkir lebih jauh dari kantor.

Meski sudah menerapkan pola hidup sehat, jika menurut dokter, Anda tetap membutuhkan obat untuk menurunkan kadar kolesterol, maka jangan lewatkan itu.

(*)

Read More

Habit Sehat Sederhana yang Mampu Menghindarkan Otak dari Demensia

Jaga otak agar terhindar dari demensia lewat kebiasaan sederhana ini! Dari asupan makanan sampai latihan pikiran, mulailah sedini mungkin demi kesejahteraan otak Anda.

Amoeblog Menurunkan Kemungkinan Demensia Sebanyak 42 Persen: Mungkinkah Ada Caranya yang Sederhana?

Apakah Anda tahu bahwa tingginya level glukosa dalam darah dapat memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan otak Anda? Bila kadar gula darah Anda tetap tinggi meski sudah lewat malam dan belum makan pagi.

itu bisa jadi tanda Anda berada dalam kondisi prediabetes sebuah tahap menuju diabetes tipe 2.

Menurut data, sekitar 88 juta orang di AS memiliki kondisi ini, dan sayangnya, 84?ri mereka tidak tahu bahwa mereka berisiko.

Itu berarti satu dari tiga orang dewasa berisiko mengalami diabetes, yang ternyata sangat berhubungan dengan masalah kognitif, termasuk demensia.

Riset terbaru dari Inggris menyebutkan bahwa adanya kadar glukosa dalam darah yang tinggi dapat berkaitan dengan penurunan kemampuan otak, meskipun belum ada gejala diabetes tipe 2. Penemuan ini mulai mendapat sorotan lebih lanjut dari kalangan profesional medis.

Apa Kata Penelitian?

Studi yang dikerjakan oleh para ahli dari University College London (UCL) pada separuh juta individu berusia rata-rata 58 tahun mengungkapkan bahwa mereka yang mempunyai level glukosa darah tinggi memiliki kemungkinan penurunan fungsi otak sebesar 42% lebih besar selama empat tahun.

Bahkan, risikonya untuk demensia vaskuler (penurunan fungsi otak karena aliran darah yang terhambat menuju otak) naik hingga 54%.

Meskipun penelitian ini bersifat observasional dan bukan uji klinis, hubungan antara gula darah tinggi dan gangguan otak semakin jelas.

Diabetes memang diketahui meningkatkan risiko gangguan kognitif, jadi meskipun kita belum bisa memastikan sepenuhnya, ada alasan kuat untuk berhati-hati.

Gula Darah serta Hubungannya dengan Kesehatan Otak

Gula darah tinggi, yang juga terlihat pada kondisi pradiabetes dan diabetes, dapat membuat darah menjadi lebih kental dan lengket. Hal ini dapat menghambat pasokan darah ke berbagai bagian tubuh, termasuk otak.

Akibatnya, otak tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Apakah Yang Dapat Kamu Lakukan?

Berikut ada sejumlah cara sederhana yang dapat Anda terapkan guna menekan peluang tersebut serta meningkatkan kondisi kesehatan secara menyeluruh:

1.Perbaiki Pola Makan

Dimulai dengan membatasi junk food, yang umumnya kaya akan gula namun rendah nutrisi.

Pusatkan perhatian Anda pada konsumsi makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, serta sumber protein berkualitas. Tidak perlu khawatir mengonsumsi lemak sehat, namun tetap harus menjauhi lemak trans yang tidak baik bagi kesehatan.

2.Cobalah Puasa Intermiten

Puasa terputus-putus dapat berfungsi sebagai metode yang efisien untuk menormalkan kadar glukosa dalam darah, selama Anda masih memasukkan cukup zat gizi ketika sedang periode makannya. Utamakan kualitas dari apa yang dimakan, bukannya hanya menghitung jumlah kalorinya.

3.Olahraga Teratur

Upayakan untuk bergerak aktif setiap harinya, bahkan jika itu hanya dengan jalan kaki saja. Hal yang paling utama ialah menjaga kekonsistenanmu—hindari perbandingan antara kamu dan orang lain.

4.Prioritaskan Tidur

Istirahat yang memadai amatlah vital bagi proses metabolisme dalam tubuh serta dapat mendukung pengurangan hasrat mengonsumsi makanan tidak sehat esok hari.

Mengapa Perubahan Ini Penting?

Dengan merombak kebiasaan makan dan cara hidup, Anda bukan saja menurunkan peluang terkena kadar glukosa dalam darah yang tinggi, namun juga memperbaiki taraf hidup serta kesejahteraan total tubuh.

Meskipun penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa pradiabetes mungkin tidak menjadi penyebab definitif dari penurunan kognitif, Anda masih akan memperoleh keuntungan dari modifikasi pola hidup yang lebih baik.

Adakah resikonya? Bisa jadi, namun apa yang akan Anda peroleh adalah tubuh yang lebih bugar serta usia yang bertambah panjang.

Tentu saja, itu jauh lebih bermakna dibandingkan dengan sekadar menanti kabar yang lebih pasti.

Kesimpulanya Penelitian menunjukkan hubungan antara gula darah tinggi dan penurunan fungsi otak, meskipun kita belum tahu secara pasti apakah gula darah tinggi itu penyebab utama demensia.

Namun, bukankah lebih baik untuk melakukan langkah pencegahan sekarang, dengan memperbaiki pola makan, berolahraga, dan menjaga gaya hidup sehat?

Dengan perubahan kecil ini, Anda bisa menurunkan risiko kesehatan besar dan, yang terpenting, memperbaiki kualitas hidup Anda. (TribunSytle.com/ yourtango.com/ Aris)

Read More

Inilah Obat-Obatan Sehari-Hari yang Dapat Mengancam Kesehatan Ginjal Anda

Amoeblog - Obat-obatan biasa yang sering digunakan setiap hari untuk menangani beragam penyakit bisa jadi memiliki efek samping merusak fungsi ginjal.

Dikutip dari laman RSUD Sardjito , ginjal bertugas memfilter sisa-sisa metabolisme dari darah serta kelebihan cairan di dalam tubuh. Produk pembersihan ini kemudian dikeluarkan sebagai urin.

Fungsi ginjal tersebut bisa terpengaruh karena adanya paparan racun dari obat-obatan atau penggunaan obat secara berlebihan tanpa petunjuk medis yang tepat.

Di sisi lain, ada beberapa perawatan yang melibatkan obat-obatan sehari-hari yang sering digunakan oleh manusia dan bisa jadi membahayakan kesehatan ginjal apabila tidak dikerjakan dengan benar.

Selanjutnya, apa sajakah obat biasa yang dapat berbahaya bagi ginjal?

Obat-obatan yang mungkin berbahaya bagi organ ginjal

Obat-obatan seperti antibiotik, pengontrol tekanan darah, serta vitamin atau suplemen yang sering diminum setiap hari dapat membahayakan fungsi ginjal.

Orang berusia 60 tahun ke atas atau penderita penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, serta peradangan ginjal berisiko tinggi mengalami gangguan ginjal akibat obat yang dikonsumsi.

Bahkan penelitian telah menunjukkan bahwa 20 persen kasus penyakit ginjal disebabkan oleh obat-obatan terpreskripsi dan juga obat-over-the-counter.

Berikut beberapa jenis obat yang umum dijumpai setiap hari tetapi dapat membahayakan kesehatan ginjal:

1. Obat antiinflamasi (NSAID)

Dilansir dari Healthline (6/4/2023), obat antiinflamasi untuk mengobati nyeri dan peradangan menjadi salah satu penyebab penyakit ginjal jika digunakan dalam jangka panjang.

Obat antiinflamasi ini meliputi aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Obat-obat tersebut tidak boleh diminum setiap hari tanpa berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.

2. Antibiotik

Antibiotik seperti penisilin dan sefalosporin dikonsumsi untuk melawan infeksi yang disebabkan bakteri. Obat ini harus dihabiskan sesuai resep dokter.

Namun, banyak pasien yang tidak menghabiskan antibiotik yang diberikan dokter. Tindakan ini membuat pengobatan infeksi tidak efektif dan bisa menyebabkan masalah ginjal akut.

3. Proton Pump Inhibitor (PPI)

PPI merupakan obat antasida yang bantu mengurangi masalah pada lambung. Obat ini digunakan untuk mengobati penyakit gastrointestinal, seperti tukak lambung, GERD, dan infeksi bakteri Helicobacter pylori . Sebagai contohnya terdapat omeprazole serta lansoprazole.

Mengonsumsi obat-obatan untuk masalah perut dalam waktu lama dan dalam jumlah besar setiap hari bisa memperbesar kemungkinan mengalami gangguan pada organ ginjal.

4. Obat tekanan darah

Obat untuk menekan tekanan darah seperti penghambat enzim konversi angiotensin (ACEI) dan blokador penerima angiotensin II (ARB), dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkontrol sambil juga memperkecil peluang terserang stroke atau gangguan jantung dan pembuluh darah lainnya.

Obat ACEI yang sering ditemui di pasaran mencakup benazepril/lotensin, enalapril, serta lisinopril. Sedangkan golongan obat ARB terdiri dari azilsartan, candesartan, dan irbesartan.

Pasien tekan darah tinggi yang sedang menjalani terapi menggunakan obat-obatan itu dilarang untuk menghentikan konsumsi tanpa petunjuk dari dokter. Akan tetapi, obat-obat ini mungkin mempengaruhi fungsi ginjal.

5. Suplemen herbal

Beberapa tipe suplemen bisa berpengaruh pada kinerja ginjal. Ancaman utamanya adalah pada suplementasi herba yang digunakan seiring dengan obat keras atau obat non-resep.

Sebagai contoh, obat dari Cina yang memiliki kandungan asam aristolochic sering kali dihubung-hubungkan dengan masalah kerusakan ginjal jangka panjang. Meskipun demikian, suplemen alami tersebut digunakan untuk meredakan gejala peradangan persendian, rasa sakit saat menstruasi, serta membantu dalam menurunkan berat badan.

Agar menghindari resiko itu, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis. Selain itu, perhatikan juga pola makan serta gaya hidup agar tidak menambah bahaya pada organ ginjal Anda.

6. Obat psikiatris

Obat yang dianjurkan oleh dokter untuk menangani gangguan kesehatan jiwa memiliki potensi pula merusak organ ginjal. Contohnya adalah obat seperti prozac atau fluoxetine yang digunakan sebagai penghambat penyerapan serotonin.

Obat penstabil suasana hati seperti litium dan amitriptilin juga berpotensi membahayakan ginjal.

Sebab, obat ini bisa merusak otot sehingga terjadi pelepasan mioglobin ke dalam aliran darah. Akibatnya, ginjal bekerja menyaring mioglobin yang mengakibatkan kerusakan.

7. Obat diuretik

Dilansir dari WebMD (10/11/2024) Obat diuretik digunakan untuk menanganinya hipertensi serta sejumlah kasus pembesaran jaringan. Selain itu, obat tersebut membantu dalam pengeluaran cairan berlebih dari tubuh.

Akan tetapi, obat-obatan tersebut memiliki potensi untuk menyebabkan kekurangan cairan dalam tubuh. Hal itu pada akhirnya dapat memberikan dampak negatif terhadap kesehatan ginjal.

Sebagai contoh, beberapa jenis obat diuretik meliputi torsemide, furosemide, bumetanide, serta ethacrynic acid.

8. Obat pencahar

Obat-obatan pengurai tinja yang tersedia over-the-counter atau diberikan oleh dokter bisa menyebabkan pembentukan Kristal pada ginjal, yang berpotensi merusak organ ini dan mengarah ke gangguan fungsi ginjal.

Ketentuan ini khususnya berlaku untuk obat-obatan yang mengandung natrium fosfat oral atauOSP.

Agar terhindar dari kemungkinan komplikasi pada organ ginjal karena pemakaian obat, patuhilah petunjuk penyembuhan serta hindari menggunakan obat ini secara berkelanjutan.

Pengguna obat terapeutik harus menyelesaikan semua pengobatan yang diberikan oleh profesional perawatan kesehatan meskipun mereka merasa sudah semakin baik.

Para lansia dengan riwayat penyakit tertentu harus berdiskusi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat resep maupun obat bebas.

Pastikan juga untuk selalu menjaga kelembapan tubuh, memilih makanan yang rendah sodium, menambah konsumsi buah dan sayuran, serta rutin melakukan olahraga harian guna mengurangi kemungkinan cidera pada organ ginjal.

Read More

Olahraga Sederhana untuk Menjaga Kesehatan dan Vitalitas Anda

Olahraga adalah elemen terpenting dalam kehidupan sehari-hari, kami menganjurkan untuk meluangkan waktu 30 menit setiap hari guna berpartisipasi dalam gerakan fisik yang bermanfaat bagi kondisi jasmani dan rohani Anda.

Menurut laman Honestdocs pada hari Senin (24/03), berolahraga dapat bermanfaat dalam pencegahan penyakit, peningkatan stamina, pengendalian berat badan, dan memperbaiki kualitas kehidupan secara keseluruhan.

Banyak jenis olahraga yang bisa kita lakukan, mulai dari yang berat hingga sederhana. Tapi alih-alih langsung mencoba yang besar, kita bisa memulai dari hal-hal kecil.

Berdasarkan artikel di halaman News Reports pada hari Senin (24/03), berikut ini tujuh jenis olahraga mudah yang dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, termasuk antara lain:

1. Yoga bagi Kebugaran dan Ketangguhan

Yoga bukan hanya tentang membuat tubuh berpose seperti pretzel. Ini tentang mengintegrasikan pikiran, tubuh, dan napas. Di sini kamu akan menemukan keseimbangan, baik secara harfiah maupun kiasan.

Yoga amat efektif dalam membentuk kekuatan, melancarkan gerakan tubuh, serta menstabilkan postur. Tambahan pula, aktivitas ini berperan penting dalam meredam tekanan dan rasa cemas.

1. Menarilah untuk hiburan dan kesehatan fisik

Menari tidak hanya menjadi metode yang menghibur untuk melepas penat dan berekspresi, tapi juga termasuk bentuk olahraga ringan yang efektif. Ini mempercepat denyut jantung, membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi, selain itu juga melibatkan penggunaan semua otot dalam tubuh.

Perhatikan bahwa sasarannya tidak hanya untuk jadi viral di dalam tantangan menari TikTok saja, melainkan juga tentang memelihara kesehatan fisik supaya tetap bugar, lentur, serta terlihat selalu muda.

1. Jalan kaki ringan

Tidak semua dari kita cocok untuk latihan intensitas tinggi yang memicu banyak keringat. Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja.

Sangat sesuai untuk mereka yang cemas berolahraga di gym, ataupun bagi individu dengan gangguan persendian. Tambahan pula, berjalan dapat menjadi metode efektif untuk meredakan kecemasan, menekan tekanan mental, serta mendorong imajinasi Anda.

1. Latihan berat badan untuk kekuatan dan pengencangan

Latihan berat badan adalah cara yang fantastis untuk membangun kekuatan dan mengencangkan otot tanpa memerlukan peralatan apapun. Seperti halnya push-up, squat, lunges, atau plank, latihan ini menggunakan berat badan sendiri untuk memberikan ketahanan terhadap gravitasi.

Namun penting untuk ditekankan bahwa sasarannya tidak harus mencapai 100 push-up atau menjaga posisi plank selama 5 menit secara langsung. Dimulailah dari tempatmu saat ini dan yang terpenting adalah kekonsistensian.

1. Chi untuk keseimbangan dan relaksasi

Asli dari Tiongkok kuno, Chi biasa dikenali sebagai "meditasi dalam pergerakan". Ia merupakan siri gerak badan yang pelan dan lancar dengan tujuan meningkatkan kedamaian melalui tindakan bergerak secara lembut dan aliran mulus.

Chi tidak sekadar membahas pencapaian zen. Ia juga menjadi olahraga dengan dampak rendah yang baik dalam memperbaiki keseimbangan, kelentukan tubuh, serta kekuatan otot. Tak tertinggal, Chi pun terkenal karena manfaatnya dalam meredakan stres dan cemas.

1. Peregangan guna meredakan ketegangan dan menurunkan tingkat stres

Peregangan merupakan metode efektif untuk menenangkan jasmani dan rohani. Hal itu mampu mengurangi kekakuan pada otot, meningkatkan gerakan bersamaan, serta mendukung posisi badan dengan baik. Akan tetapi, yang paling signifikan, hal tersebut bisa dijadikan sebagai sarana pergerakan ringan bagi tubuh saat Anda belum sanggup melakukan aktivitas yang intens.

1. Tindakan penuh kesadaran menuju kesejahteraan yang menyeluruh

Melatih diri dengan gerakan yang disertai konsentrasi bisa membuat Anda merasakan hubungan yang lebih erat antara pikiran dan tubuh. Hal ini akan membuat Anda mengapresiasi kemampuan tubuh, bukan penampilannya. Percayalah, ada suatu sensasi pembebasan ketika kita bergerak hanya karena kesenangan semata. (JPC)

Read More

5 Buah yang Sebaiknya Tak Dijadikan Konsumsi Harian

JAKARTA, Amoeblog Buah-buahan sering kali dipilih sebagai makanan yang sehat ketika sedang melaksanakan program penurunan berat badan.

Tetapi siapa menyangka, terdapat beberapa jenis buah yang sebaiknya tidak dimakan setiap harinya.

Sebagian buah memiliki kadar kalori dan gula yang cukup tinggi. Mengkonsumsinya terlalu sering dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan.

Berikut adalah beberapa jenis buah yang sebaiknya tidak dimakan setiap harinya menurut informasi dari situs Healthline:

1. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang manis dan lezat, hampir semua orang menyukai buah satu ini karena rasanya yang asam dan manis menyegarkan.

Meski begitu, buah ini tidak disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.

Ternyata, kadar gula pada buah mangga lumayan tinggi. Setiap 165 gram buah mangga memiliki kira-kira 22,5 gram gula.

2. Kurma

Kurma merupakan buah kering yang umum dipakai sebagai penyedia energi cepat. Akan tetapi, konsumsi berlebih dari tipe buah tersebut sebaiknya dihindari.

Oleh karena itu, kurma memiliki kadar gula dan karbohidrat yang tinggi. Tiap 100 gram kurma menyediakan sekitar 277 kalori.

3. Jeruk

Mengonsumsi jeruk terlalu banyak bisa menyebabkan sejumlah permasalahan kesehatan. Jenis buah tersebut memiliki kadar serat tinggi yang bermanfaat bagi sistem pencernaan.

Tetapi, mengonsumsi terlalu banyak serat dalam jangka pendek bisa menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan seperti diare, kembungan, dan nyeri perut.

Jeruk memiliki kandungan asam sitrat yang bisa menyebabkan peningkatan produksi asam lambung secara berlebihan.

Bagi penderita GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) atau maag, konsumsi jeruk berlebihan dapat memperparah gejala.

Selain itu, jeruk juga kaya akan vitamin C, namun terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan diare, mual, sakit kepala, dan bahkan batu ginjal pada beberapa orang.

4. Daging kelapa

Meskipun daging kelapa memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti mengandung serat, vitamin, dan mineral, konsumsi daging buah kelapa dalam jumlah banyak tidak dianjurkan.

Daging kelapa kaya akan lemak jenuh, sehingga dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit jantung.

Daging kelapa memiliki kandungan kalori yang lumayan tinggi. Mengonsumsinya secara berlebih bisa menimbulkan peningkatan berat badan apabila tidak disertai dengan olahraga yang memadai.

5. Ceri

Ceri memiliki kandungan gula alami yang signifikan, dengan 150 gram ceri mencakup sebanyak 17,7 gram gula.

Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi.

Untuk orang yang mengalami sakit maag, mengonsumsi ceri secara berlebihan bisa menyebabkan gejala seperti muntah, nyeri di perut, serta bengkak perut.

Ceri memiliki kandungan sorbitol, yaitu semacam gula alkohol yang bisa menimbulkan gangguan pencernaan seperti diare, perut buncit, dan gas pada sebagian orang, terlebih bagi mereka yang alergi terhadap sorbitol.

Read More

Cara Mengenali Kekurangan dan Kelebihan Gula dalam Tubuh: Ketahui 10 Tanda Ini!

Amoeblog Konsumsi gula secara berlebihan bisa berdampak negatif untuk kesehatan, termasuk meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Lantas, bagaimana cara mengetahui tubuh kelebihan gula?

Agar mengetahui hal tersebut, Anda cukup mengamati beberapa gejala yang timbul pada bagian dalam tubuh.

Berbagai gejala dari konsumsi gula berlebihan meliputi rasa lapar yang luar biasa dan kenaikan bobot badan, meningkatnya ketidaknyamanan, perasaan letih dan lesu, serta dorongan untuk selalu menyantap makanan manis.

Agar lebih paham, kenali tanda-tanda kelebihan gula dalam tubuh yang harus Anda ketahui di bawah ini.

Bagaimana cara mengetahui tubuh kelebihan gula?

Metode untuk mengenali jika seseorang memiliki kadar glukosa berlebih di dalam tubuh dapat dilakukan dengan melihat gejala-gejala yang timbul pada fisiknya.

Disarikan dari Self dan Everyday Health , di bawah ini merupakan sejumlah indikasi adanya konsumsi gula berlebih yang harus diketahui.

• Ingin selalu mengonsumsi hidangan yang manis

Semakin tinggi jumlah gulanya dimakan, semakin besar dorongan untuk memakannya berulang kali.

Sebab itu, mengonsumsi makanan manis dengan berlebih dapat menaikkan respon hormon dalam tubuh yang menyebabkan kecanduan.

• Merasa lemas dan lelah

Tubuh akan mengalami peningkatan insulin setelah makan makanan manis, tetapi akan tiba-tiba turun jika efek gula tersebut sudah habis.

Kondisi ini kemudian akan berdampak negatif pada energi di dalam tubuh dan membuat Anda merasa lemas dan lelah setelahnya.

• Mengalami breakout

Sebagian individu memiliki kepekaan yang lebih tinggi terhadap kenaikan level insulin akibat mengkonsumsi gula secara berlebihan, menyebabkan keseimbangan hormon dalam tubuh mereka tidak menentu.

Ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh akan meningkatkan risiko breakout, seperti jerawat dan rosacea .

• Menjadi lebih sensitif

Perubahan kadar gula di dalam tubuh dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan membuat Anda merasa lebih sensitif daripada sebelumnya.

Artinya, orang-orang yang kelebihan gula cenderung lebih mudah marah dan menjadi cepat tersinggung.

• Mengalami peningkatan berat badan

Gula tidak memiliki protein ataupun lemak jadi tidak bisa membuat Anda merasa kenyang di dalam tubuh.

Selain itu, konsumsi gula berlebih juga akan memicu produksi insulin sehingga dapat meningkatkan berat badan dan risiko diabetes tipe 2.

• Mengalami gigi berlubang

Cairan air liur membantu mempertahankan keseimbangan bakteri di rongga mulut untuk mengawasi kondisi kesehatan gigi secara optimal.

Tetapi, mengonsumsi gula bisa mempengaruhi tingkat keasaman di rongga mulut dan menyebabkan pertambahan populasi bakteri buruk yang merusak gigi.

• Sulit fokus

Kesulitan berkonsentrasi merupakan salah satu tanda hipoglikemia.

Keadaan ini dapat terjadi apabila Anda mengonsumsi makanan manis dengan jumlah yang berlebihan dan hal itu menyebabkan penurunan tingkat glukosa dalam darah setelah dampak dari gula tersebut mereda.

• Merasa hidangan menjadi kurang manis

Mayoritas gula dapat memiliki efek buruk pada kemampuan perasa, yang mengakibatkan orang lebih condong untuk merasakan bahwa hidangan manis menjadi kurang manis dari biasanya.

Hal ini dapat menyebabkan tantangan bagi Anda dalam memulihkan fungsi rasa pada lidah ke kondisinya semula.

• Mengalami tekanan darah tinggi

Kenaikan tekanan darah dapat terjadi apabila mengonsumsi terlalu banyak makanan manis.

Peneliti meyakini bahwa mengonsumsi gula secara berlebih dapat merusak lapisan dalam pembuluh darah, menyebabkan lemak dan kolesterol lebih cenderung menumpuk dan pada akhirnya memicu peningkatan tekanan darah.

• Mengalami nyeri sendi

Salah satu indikasi tubuh terlalu banyak gula adalah sering mengalami sakit persendian.

Sebab itu, mengonsumsi gula dalam jumlah besar bisa menyebabkan peradangan yang akan menambah resiko sakit persendian.

Mengamati gejala-gejala yang timbul merupakan metode untuk mengenali apakah tubuh sedang berlebih gula.

Walaupun demikian, sejumlah gejala yang timbul dapat dipicu oleh gangguan kesehatan berbeda-beda; maka dari itu, penilaian medis profesional sangat diperlukan dan tidak direkomendasikan untuk melakukan diagnosa sendiri.

Di samping itu, disarankan agar Anda dengan cepat berkonsultasi dengan dokter apabila mendapati perubahan besar dalam kondisi kesehatan fisik demi memungkinkan tindakan diagnosis serta penanganan yang sesuai.

Read More

Inilah Penyebab Stres pada Tubuh Anda dan Cara Mengatasi Itu

Amoeblog , Jakarta - Satu metode yang telah dibuktikan mampu menenangkan stres Secara ilmiah, manusia dapat menggunakan teknik bernapas dengan diafragma untuk mengendalikan pernafasan mereka. Teknik ini disebut juga sebagai pernapasan dalam yang bermanfaat untuk memperkecil tingkat kortisol, yaitu zat kimia yang berhubungan dengan stres di dalam tubuh dan membuatnya menjadi lebih tenang.

Di luar keterampilan dalam mengendalikan pernapasan, berolahraga secara rutin pun sangat diperlukan untuk menghadapi stres. Berolahraga mendorong tubuh untuk memproduksi endorfin, yaitu zat kimia alami yang dapat membuat mood menjadi lebih baik. Kita akan memiliki kontrol emosional yang lebih baik jika berhasil mencukupi keperluan istirahat dengan tidur yang berkualitas.

Mengutip Khiron Clinics , Stephen W. Porges merumuskan Teori Polyvagal guna menerangkan bagaimana sistem saraf otonom berperan dalam menentukan respon tubuh terhadap situasi stres serta trauma. Dia adalah seorang spesialis di bidang neurologi dan psikologi yang telah menyajikan konsep ini. Safe and Sound Protocol (SSP) adalah teknik yang digunakan oleh terapis untuk memperkuat partisipasi sosial dan pengolahan bahasa.

Saraf vagus, yang berperan dalam sistem saraf otonom tadi, berfungsi mengatur reaksi tubuh terhadap ancaman berdasarkan beberapa keadaan. Ketika berada dalam kondisi ventral vagal, tubuh merasa tenang dan aman, Anda lebih mudah berinteraksi dengan orang lain serta mengatasi tekanan sehari-hari.

Apabila tubuh mengenali adanya bahaya, sistem saraf akan berubah ke mode simpatik, siap membuat tubuh bertahan atau lari. Pada saat itu pula detak jantung menjadi lebih cepat dan hormon stres dikeluarkan sebagai tanggapan atas situasi tersebut.

Ketika ancaman terlalu besar dan tidak dapat dihindari, tubuh memasuki keadaan dorsal vagal. Dalam kondisi ini, seseorang bisa mati rasa, bahkan tidak mampu bergerak.

Tips Antisipasi Stres

Sistem parasimpatis bertanggung jawab untuk menenangkan tubuh ketika Anda merasa selamat dalam situasi bersosialisasi. Stimulasi tersebut dapat diidentifikasi lewat sejumlah metode, misalnya dengan fokus pada benda tertentu atau menyadari tanda-tanda interaksi sosial yang aman. Agar lebih rileks dan kurangi tekanan, berikut beberapa pendekatan ilmiah yang bisa dicoba:

Latihan Grounding: Membantu Anda tetap sadar akan keadaan dan memberikan rasa aman. Salah satu caranya adalah dengan menyentuh atau memegang benda yang mewakili realitas saat ini, seperti buku atau mug. Mendeskripsikan lingkungan sekitar secara verbal atau menghitung langkah saat berjalan juga dapat menjadi teknik yang efektif.

Kelola Respirasi dengan Lebih Teratur dan Damai: Pola pernapasan dapat mempengaruhi kondisi fisiologis serta respons tubuh terhadap stres melalui saraf vagus. Bernapas secara perlahan dan dalam mampu menenangkan detak jantung, mengurangi kadar kortisol, serta mengaktifkan sistem parasimpatis. Cobalah untuk menarik napas perlahan selama lima detik, menahannya sejenak, lalu mengembuskannya perlahan untuk mencapai efek relaksasi yang optimal.

Basahi Tubuh dengan Air Sejuk: Merangsang saraf vagus dapat dilakukan dengan kontak fisik terhadap air dingin. Anda bisa mencoba berdiri di bawah pancuran air dingin, membilas pergelangan tangan, atau memercikkan air dingin ke wajah selama 30 detik untuk memberikan efek menenangkan.

Bernyanyi atau berkumur Cara ini cukup mudah untuk memacu aktivitas saraf vagus dan menghasilkan respon rileks dalam tubuh. Ketika Anda bernyanyi atau bersenandung, cobalah fokus pada getaran yang dirasakan di area pita suara sehingga bisa meningkatkan dampak penenangnya. Aktivitas berkumur menggunakan air pun mampu merangsang saraf vagus lewat getaran dari pita suara serta gendang telinga.

Meditasi: Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menurunkan aktivitas di amigdala, bagian otak yang bertanggung jawab terhadap respons stres. Mindfulness juga melatih Anda mengurangi kecemasan berlebihan.

Read More

Apa Saja yang Harus Dikonsumsi untuk Menjaga Kesehatan Ginjal? Cek 9 Rekomendasinya!

Amoeblog Ginjal memiliki berbagai peran penting, di antaranya adalah menyaring darah guna menyingkirkan sisa metabolisme dan zat-zat tidak berguna, memroduksi urin, menjaga stabilitas kadar air dan ion dalam tubuh, membuat sel-sel darah merah, serta mengontrol tekanan darah.

Mengingat betapa vitalnya peran ginjal untuk kesehatan tubuh, setiap orang harus memelihara kebersihan organ tersebut.

Terlebih, ginjal yang kotor dapat menyebabkan berbagai komplikasi, di antaranya pembengkakan kaki, mudah lelah, tidak nafsu makan, kencing berbusa, dan sesak napas.

Maka, minuman apakah yang harus diminum untuk membersihkan ginjal?

Larutan sangat krusial dalam menunjang fungsionalitas serta menjaga kesucian organ ginjal. Oleh karena itu, masing-masing individu harus mengonsumsi cairan secukupnya sesuai keperluannya.

Berikut sejumlah minuman berikut ini dapat membantu dalam pembersihan ginjal dan boleh dicoba oleh Anda:

• Air putih

Menurut beberapa penelitian, minuman yang paling bagus untuk menjaga kesehatan dan kebersihan ginjal adalah air putih.

Biasanya, orang dewasa dianjurkan minum delapan gelas air putih per hari. Namun, anjuran minum air putih dapat bervariasi tergantung usia, kondisi kesehatan, dan aktivitas fisik yang dilakukan.

• Jus wortel

Dilansir dari GoodRX Penelitian mengungkapkan bahwa meminum 2 gelas jus wortel sehari-hari dapat memiliki dampak sifat antioxidantnya.

Penelitian yang dilakukan pada tikus percobaan yang diberikan zat pengaruh ginjal menunjukkan bahwa mengonsumsi jus Wortel bisa membantu membersihkan dan meningkatkan fungsi ginjal secara umum.

Walau demikian, diperlukan investigasi tambahan untuk mengonfirmasi khasiat konsumsi jus wortel bagi kesehatan ginjal.

• Cuka sari apel

Cuka malang atau apple cider vinegar merupakan zat masak yang dapat digunakan sebagai minuman untuk membersihkan ginjal. Untuk meminumnya, campurlah cuka tersebut dengan air sebelum dikonsumsi.

Konsumsi cuka sari apel sangat efektif mencegah stres oksidatif pada ginjal karena mengandung antioksidan. Cuka sari apel juga kaya akan asam sitrat yang membantu melarutkan batu ginjal.

• Jus lemon

Minum jus lemon dapat mendukung kebersihan dan fungsi ginjal karena dapat melarutkan kristal kalsium oksalat yang merupakan komponen paling umum yang memicu batu ginjal.

• Jus bit

Jus bit memiliki sifat antioksidan dan bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang baik untuk melindungi ginjal dari kerusakan.

Hipertensi bisa menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah di organ ginjal, akibatnya aliran darah bermuatan nutrisi dan oksigen menuju ginjal berkurang.

Akibatnya, ginjal tidak dapat membuang limbah dan cairan berlebih dari tubuh, yang dapat meningkatkan tekanan darah lebih lanjut.

Untuk itu, jus bit bisa menjadi minuman biar ginjal bersih dan sehat.

• Teh

Teh merupakan minuman populer yang banyak digemari karena kaya manfaat bagi kesehatan.

Beberapa studi menunjukkan, minum 2-4 cangkir teh setiap hari tanpa pemanis bisa menjaga kebersihan ginjal. Adapun beberapa jenis teh yang dapat membantu membersihkan ginjal, yaitu teh hijau, bunga telang, teh kemangi, dan teh atau rebusan temulawak.

• Jus apel

Jus apel dapat mengurangi risiko penumpukan oksalat yang memicu batu ginjal. Penelitian yang melibatkan sembilan partisipan wanita menemukan bahwa konsumsi 2-4 cangkir jus apel selama 5 hari efektif mencegah batu ginjal.

• Jus jeruk

Jus jeruk dapat meningkatkan volume urine sehingga membantu melarutkan substansi pembentuk batu ginjal. Kandungan asam sitrat dalam jeruk juga mengikat kalsium di urine, sehingga tidak bertumpuk menjadi batu

Jerukan juga punya berbagai faedah bagi kesehatan tambahan, di antaranya memperkuat sistem imun, menekan peluang terkena gangguan jantung, serta mendukung fungsi pencernaan yang baik.

• Air rebusan kemangi

Kemangi berfungsi sebagai diuretik yang ampuh untuk memperbaiki fungsi ginjal. Selain itu, kemangi juga mampu mengurangi tingkat asam urat agar ginjal terbebas dari racun.

Kemangi juga tinggi dalam minyak essensial serta asam asetat yang membantu menghilangkan batu ginjal.

Di samping meminum hal-hal tersebut, ada beberapa cara lainnya yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi ginjal tetap sehat seperti tidak merokok, membatasi konsumsi kafein dan alkohol, mendapatkan istirahat yang cukup, melakukan aktivitas fisik secara teratur agar berat badan stabil, serta menangani stres dengan baik.

Read More

8 Keuntungan Mengonsumsi Air Perasan Mentimun Setiap Hari bagi Kesehatan Anda

Amoeblog Mengonsumsi air perendam mentimun merupakan rutinitas baik yang bisa membawa banyak faedah untuk kondisi fisik Anda.

Timun merupakan buah yang tinggi kadar air serta mengandung berbagai nutrisi esensial termasuk vitamin dan zat antosianin.

Di bawah ini adalah penjelasan tentang berbagai keuntungan dari meminum air rendaman mentimun dengan rutin beserta langkah-langkah pembuatannya.

Komposisi Nutrisi Timun

Sebelum mengulas keuntungannya, marilah kita periksa dulu kandungan gizi pada mentimun:

- Udara: Timun mengandung sekitar 95% air, sehingga membuatnya menjadi buah yang sangat menutrisi kulit.

- Vitamin K: Esensial bagi proses koagulasi darah serta kebugaran tulang.

- Vitamin C: Antosianin yang membantu memperkuat sistem imun serta menjaga kesehatan jaringan kulit.

- Kalium: Menjaga tekanan darah dan kinerja jantung.

- Antioksidan: Seperti flavonoid dan triterpen, melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif.

- Serat: Membantu pencernaan dan menjaga rasa kenyang.

Kegunaan Mengonsumsi Air Perendaman Mentimun Sehari-hari

1. Meningkatkan Hidrasi

Kadar air yang tinggi pada mentimun menyebabkan cairan perendaman menjadi sangat menghidrasi.

Minum air rendaman timun membantu menjaga tubuh terhidrasi sepanjang hari.

2. Menyegarkan Kulit

Air timun mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan menjaga kulit tetap segar dan bercahaya.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Kalium dalam timun membantu mengatur tekanan darah, sehingga mengurangi risiko hipertensi dan penyakit jantung.

4. Mendukung Pencernaan

Serat dalam timun meningkatkan gerakan usus dan mengurangi risiko sembelit.

5. Membantu Menurunkan Berat Badan

Air rendaman timun rendah kalori dan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.

Ini membuatnya menjadi minuman yang baik untuk mereka yang sedang diet atau mengatur berat badan.

6. Menyehatkan Jantung

Antioksidan dan kalium dalam timun dapat mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

7. Menjaga Kesehatan Sendi

Antiinflamasi alami dalam timun dapat membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan sendi.

8. Meningkatkan Energi

Kandungan air dan elektrolit dalam timun dapat membantu mengembalikan energi setelah olahraga atau aktivitas fisik.

Bagaimana Cara Meracik Infus Cucumber

Berikut adalah tahapan-tahapan dalam pembuatan air rendaman mentimun:

a. Bahan:

- 1 buah mentimun yang berbahan dasar organik

- Air

- Es batu (opsional)

- Secuil jeruk nipis atau lemon (pilihan, guna menambah aroma dan rasa)

b. Langkah-langkah:

- Bersihkan mentimun lalu iris menjadi bagian yang tipis.

- Tambahkan potongan mentimun ke dalam baskom yang cukup besar lalu beri air sampai pas.

- Izinkan mentimun direndam dalam air selama sekitar beberapa jam di lemari es, paling tidak semalaman agar mendapatkan hasil optimal.

- Peras air dari campuran mentimun agar terpisah dari irisan mentimun tersebut.

- Masukkan beberapa es batu lalu hiasi dengan daun mint atau irisan lemon menurut keinginan Anda.

Mengonsumsi air perendam mentimun secara rutin bisa membawa banyak manfaat untuk kesehatan tubuh seperti memperbaiki tingkat kelembaban dalam tubuh, menghidrASI kulit, serta menopang fungsi jantung sehat.

Ini adalah minuman rendah kalori dan rendah gula yang cocok untuk semua orang, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan secara alami.

Jadi, tambahkan kebiasaan minum air rendaman timun ke dalam rutinitas harian Anda dan nikmati manfaatnya untuk kesehatan Anda!

Read More

5 Kebiasaan yang Memicu Alzheimer: Jaga Otakmu dari Keputihan Dini!

Apakah Ibu tahu bahwa kebiasaan sepele dalam keseharian dapat berpotensi mengakibatkan pikun? Mari kita pahami bersama-sama tentang kebiasaan yang mungkin memicu Alzheimer.

Gaya hidup kontemporer kerap kali memiliki dampak merugikan pada kebugaran otak. Kebiasaan-kebiasaan seperti stres ekstrem, minimnya olahraga, serta diet tak seimbang bisa menambah peluang terkena penyakit Alzheimer atau demensia lebih awal dalam hidup seseorang.

Otot di dalam otak akan melemah jika kurang terpakai atau tak mendapat stimulasi dari tugas-tugas yang memicu pikiran. Kebiasaan negatif semacam asupan gula berlebih, makanan berkolesterol tinggi, serta pemakaian minuman keras atau zat-zat adiktif lainnya bisa mencetus inflamasi pada organ ini.

Itu bukan saja mempercepat proses penuaan pada otak tetapi juga menaikkan resiko terkena penyakit Alzheimer. Menurut Dr. Mazhar Abbas Turabi, seorang Consultant Neurosurgeon, Masina Hospital, Byculla , Mumbai, perubahan pola hidup yang mudah bisa menurunkan peluang terkena penyakit tersebut.

5 Film dan Serial Nolak tentang Alzheimer yang Memilukan, bikin Emosional Banget

Mengutip Hindustan Times , berikut ragam kebiasaan yang dapat memperburuk kesehatan otak.

Kebiasaan penyebab alzheimer

Berikut kebiasaan penyebab alzheimer.

1. Gaya hidup sedentari

Gaya hidup yang minim aktivitas fisik berdampak negatif pada kesehatan otak. Kurangnya olahraga dapat memperlambat fungsi kognitif serta memicu berbagai penyakit gaya hidup lainnya.

Gerakan badan semacam berolahraga tak sekadar bagus buat memelihara kesehatan jasmani melainkan juga mendukung peningkatan sirkulasi darah menuju otak agar selalu prima serta tajam saat umur bertambah.

Di samping itu, olahraga pun merangsang pelepasan endorfin, yakni zat kimia yang dapat menekan stres serta mendorong perasaan bahagia. Oleh karena itu, sangatlah esensial bagi Ibu menyisihkan waktu buat melakukan aktivitas fisik secara teratur guna memelihara fungsi otak pada hari-hari mendatang.

2. Kurang tidur

Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk menurunnya produktivitas dan konsentrasi. Lebih dari itu, kurang tidur yang berkepanjangan dapat meningkatkan kadar protein di otak, diketahui berhubungan langsung dengan penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer.

Oleh karena itu, sangatlah penting untuk menjamin waktu istirahat yang mencukupi tiap malam, yakni sekitar tujuh hingga delapan jam bagi orang dewasa. Kualitas tidur memiliki peranan besar dalam mendukung pembaruan sel-sel otak yang vital guna menjaga kebugaran otak secara menyeluruh.

3. Dehidrasi

Air adalah elemen penting dalam tubuh manusia karena sekitar 70% tubuh kita tersusun atas air. Kekurangan asupan air atau makanan bergizi cair bisa berujung pada kondisi dehidrasi, yang nantinya dapat menjejalkan kemampuan fungsional otak.

Dehidrasi kronis bahkan bisa menjadi salah satu penyebab demensia. Untuk menjaga kesehatan otak, disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Mengonsumsi makanan yang kaya cairan, seperti buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

4. Penggunaan alkohol dan obat-obatan

Mengonsumsi alkohol dengan berlebihan untuk waktu yang lama bisa menghancurkan sel-sel pada otak serta menambah peluang seseorang menderita demensia. Walaupun meminum alkohol secukupnya belum tentu membahayakan otak, tetapi hal tersebut juga tak banyak membantu menjaga kesehatan otak Anda.

Menjauhi minuman beralkohol dan zat-zat terlarang lainnya sangat direkomendasikan agar otak tetap dalam kondisi baik. Mengganti kebiasaan tersebut dengan aktivitas-aktivitas yang bermanfaat seperti berolahraga atau melakukan yogasana dapat memperbaiki kualitas hidup secara menyeluruh.

5. Diet tidak sehat

Memakan makanan yang mengandung lemak jenuh berlebih, misalnya keju, mentega, kue-kue manis, dan jenis daging merah bisa menambah peluang terjadinya gangguan pada fungsi pikiran. Di sisi lain, menjaga diet seimbang yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang dipadati vitamin serta zat mineral akan mendukung perlindungan otak dari cedera.

Agar terhindar dari penyakit Alzheimer, konsumsilah makanan tinggi antioksidan seperti buah beri, kacang-kacangan, serta biji-bijian. Zat gizi tersebut dapat mendukung pengurangan inflamasi pada otak sambil memperbaiki kemampuan kognitif Anda.

Tips menjaga kesehatan otak

1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
2. Hindari alkohol dan obat-obatan
3. Sediakan waktu untuk beristirahat dan menikmati kehidupan.
4. Bangun ikatan yang kuat dengan famili serta sahabat-sahabat Anda.
5. Lakukan olahraga rutin atau praktik yoga
6. Kelola stres dengan baik

Pilihan Redaksi Berbagai Jenis Minuman Yang Dipandang Sehat Tapi Bisa Memicu Kegemukan dan Diabetes Pada Anak-Obesitas Berhati-hatilah Bun! ternyata ini adalah beberapa kebiasaan sepele yang dapat membuat orang cepat pikun. Memahami Brain Rot: Penurunan Fungsi Otak Akibat Ketagihan Mengonsumsi Konten Tak Bermanfaat di Media Sosial

Dengan menjauhi kebiasaan tidak baik tersebut dan menerapkan pola hidup sehat, Bunda bisa membela otak terhadap ancaman Alzheimer serta merasakan kualitas hidup yang lebih unggul di kemudian hari.

Untuk Bunda yang ingin berbagi pengalaman tentang parenting sambil memiliki kesempatan untuk memperoleh banyak hadiah, silakan bergabung dengan komunitas AmoeblogSquad. Untuk mendaftar, cukup klik. di SINI . Gratis!

Read More

Kisah Dr. George Pinker: Spesialis Kandungan yang Merawat Putri Diana Saat Bersalin

Selama bertahun-tahun, Rumah Sakit Lindo Wing di St. Mary Hospital, Inggris telah mengambil peran sebagai lokasi bersejarah. Lokasi tersebut turut menyaksikan kabar bahagia yang menyebar ke seluruh penjuru negeri sekitar seperempat milenium silam. Saat itu, Putri Diana memberikan kelahiran kepada dua orang anak lelaki mereka, yakni Pangeran William dan Pangeran Harry.

Kala itu cerita persalinan Putri Diana dimuat di berbagai media lokal bahkan internasional. Satu orang penting yang turut disorot adalah dokter kandungannya, George Pinker. Saat membantu persalinan Putri Diana, usianya 57. Jelas, dari usianya, pria yang digambarkan berambut perak itu, memiliki riwayat profesi yang baik.

Gaya sikapnya saat berdedikasi mencerminkan kehormatan profesionalisme serta keramahan. Sangat sesuai untuk tantangan berat seperti menjadi konsultan ginekologi bagi sang Ratu. Selain itu, latar belakang Pinker juga sangat cocok di sini.

Sosok George Pinker

Pada waktu tersebut, Pinker dikenal sebagai salah satu dari kelima ginekolog tersohor di Inggris. Berdasarkan kutipan ini, Woman's Day, Di usia 48 tahun, Pinker menjadi salah satu ahli termuda di jajaran dinas kerajaan.

Pinker sudah berperan sebagai konsultan di Rumah Sakit St. Mary,Paddington, London sejak tahun 1958, serta menjabat sebagai konsultan bidang obstetri dan ginekologi di beberapa rumah sakit lainnya seperti Rumah Sakit Middlesex dan Soho, hingga ke Rumah Sakit Khusus bagi Perwira dengan Nama King Edward VII.

Segini Biaya Kamar Bersalin Putri Diana dan Keluarga Kerajaan Inggris Beserta Fasilitas di Lindo Wing

Seiring berjalannya waktu, nama baiknya terus berkembang di tengah para istri muda bangsawan yang menunggu giliran di kamarnya untuk berkonsultasi di Harley Street.

Konsultasinya di St. Mary, salah satu rumah sakit pendidikan besar di London. Jadi, selain membantu persalinan orang kaya, terkenal, dan bangsawan, Pinker juga membantu persalinan bayi di National Health Service. Para ibu hamil kurang mampu dari daerah kumuh di sekitar Paddington juga mengenalnya sebagai dokter yang bijaksana dan lembut.

Staf perawatnya sangat menghormatinya, yang selalu menjadi salah satu ujian terberat. Tidak ada pujian yang terlalu baik untuknya.

"Reputasinya baik dalam hal personal maupun profesi," ujar salah satu dulu pegawai rumah sakit St. Mary.

Merek menggambarkan Pinker sebagai ginekolog yang sangat baik, profesional, santun, dan sopan.

Cerita Pinker membantu proses kelahiran Putri Diana

Sebagai ibu bagi pewaris yang terletak pada barisan langsung tahta kerajaan, Putri Diana kemungkinan besar akan menghadapi perhatian kesehatan medis yang lebih intensif dibandingkan dengan wanita hamil lainnya seumurannya.

Meski menangani keluarga kerajaan, Pinker juga bukan tipe dokter yang terlalu saklek. Jika tidak terjadi komplikasi, Pinker justru mendorong Putri Wales (Putri Diana) untuk terus menikmati kehamilan yang aktif dengan banyak berolahraga dan cukup istirahat.

Pangeran Charles dan Putri Diana menyambut kelahiran anak pertama mereka, Pangeran William, pada tanggal 21 Juni 1982 pukul 21.03 malam waktu setempat.

William lahir di Lindo Wing, St. Mary'spital di London setelah persalinan selama 16 jam, yang diawasi oleh George Pinker. Majalah Town and Country melaporkan bagaimana Diana memberi tahu penulis biografinya, Andrew Morton bahwa William harus diinduksi karena ia tidak dapat menahan tekanan pers lagi.

Bicara tentang induksi persalinan yang dilakukan pada Putri Diana. Media menyebutkan George Pinker bukanlah tipe dokter yang akan terburu-buru memulai sesuatu yang baru dan kontroversial, tetapi dia juga tidak sekonservatif pendahulunya. Dia menyambut kemajuan, tetapi dia adalah orang yang berhati-hati dan bijaksana, Bunda.

Mengutip Hello Magazine , itu adalah kelahiran alami bagi sang Putri. Putri Diana bahkan melahirkan William dalam posisi berdiri, Bunda.

Aktivis persalinan alami dan penulis Sheila Kitzinger sebelumnya menulis di The Mail bagaimana dia memberi nasihat kepada Lindo Wing tentang persiapan kelahiran Pangeran William.

"Ketika dia mengandung Pangeran William, saya diminta untuk memberi nasihat kepada Lindo Wing pribadi di St Mary's di Paddington, London, tentang peralatan apa yang harus disediakan agar dia dapat melahirkan dalam posisi tegak."

Saya menyebutkan bahwa Charles nampak begitu kuat sehingga dapat menggendongnya. Memang demikianlah kejadian tersebut. Ini merupakan proses bersalin aktif pertama oleh seorang bangsawan, yang benar-benar bertolak belakang dengan pengamatan ratu tentang bagaimana persalinan saat ini rasanya seperti "tertidur dan lupa" berkat bantuan anestesi modern," katanya.

Pinker tidak hanya menoleransi kehadiran sang ayah, ia secara aktif mendorongnya. "Saya pikir itu sangat membantu sang ibu," kata Pinker kepada media, saat itu.

Menurut saya hal tersebut semakin menguatkan hubungan di antara keduanya sebagai orangtua.

Demikian juga dengan kelahiran Pangeran Harry. Ia dilahirkan pada pukul 16:20 WIB tanggal 15 September 1984, usai proses bersalin yang berlangsung selama sembilan jam.

Sama seperti halnya dengan kakak-kakak prianya, Harry diterima di Lindon Wing, Rumah Sakit St. Mary, yang konon katanya adalah kamar yang sama dimana William lahir. Diketahui bahwa proses kelahiran kali ini cukup tenang, Ibu.

Selama keenam jam awal proses bersalinnya, Diana memilih untuk membaca buku, sementara Charles tertidur siang di sebuah kursi yang berada di sisi ranjang. Diyakini pula bahwa sang puteri sesekali menyedot es batu guna menjaga tubuh tetap terhidrasi dan seorang perawat merawat bibir kering dan retaknya dengan menggunakan salep pelembab.

Belfast Telegraph melaporkan bahwa Charles pertama-tama menelepon Ratu untuk memberitahunya tentang kabar bahagia itu, sebelum menelepon Earl Spencer, ayah Diana.

Pilihan Redaksi Harapan untuk Bayi Perempuan, Tanggapan Raja Charles III terhadap Kedatangan Putra Harry Dilampirkan Menyakitkan Hati, Inilah Kata-kata Sang Ayah Raja Charles untuk Pangeran Harry pada Saat Kelahirannya Rumah Sakit di Singapura Menghadapi Overload Akibat Tingginya Permintaan Program IVF Oleh Para Pasangan

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas AmoeblogSquad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Read More

5 Tips Cepat Atasi Stres, Termasuk Dengan Lagu Favorit Anda

Amoeblog Stres dapat ditangani dengan istirahat selama minimal tujuh jam sehari, mengonsumsi makanan bergizi tumbuhan, menjalankan rutinitas olahraga, melakukan meditasi, serta memelihara interaksi sosial.

Jika kamu mempraktikan hal tersebut, menurut Dr. Shalu Ramchandani, seorang spesialis kedokteran integratif di Institut Benson-Henry, kebiasaan sehat itu membantu kamu menjadi tangguh dan lebih mampu beradaptasi dengan situasi hidup yang menantang.

Beberapa cara lain untuk mengurangi stres dengan cepat bisa Anda temukan dalam saran-saran berikut, silakan baca lebih lanjut.

1. Lakukan latihan relaksasi

Respon relaksasi sebenarnya berlawanan dengan respons stres, yang mana hal ini dapat melemaskan tubuh, memperlambat pernapasan, mengurangi detak jantung, serta menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh.

Dr. Ramchandani menyarankan untuk melakukan teknik pernafasan sederhana, yaitu dengan menghirup nafas sebanyak 10 kali secara perlahan dan membuangnya juga perlahan-lahan.

Anda pun dapat mencoba untuk membayangkan diri sedang ada di lokasi wisata pilihan Anda, misalnya saja pantai atau daerah pegunungan.

Bayangkan segala pengalaman indah yang bakal kamu rasakan di tempat itu, seperti panorama, riuhnya gelombang, hembusan angin lembut, serta aroma samudera. Simpan bayangan ini untuk beberapa saat dan amati dampak ketenangannya.

2. Regangkan otot

Ototon dalam tubuh biasanya menjadi kencang ketika merasakan tekanan, atasi hal ini dengan bergerak dan meregangkannya.

Dalam posisi duduk ataupun berdiri, ambil nafas dalam-dalam, angkat kedua lengannya ke atas kepala, genggam jemarinya bersama-sama, rilekskan tubuh Anda, pisahkan kembali jarinya dan hembuskan nafas ketika turunkan lengan secara pelan. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali.

3. Kurangi melihat handphone

Sebuah tinjauan literatur tahun 2021, menunjukkan bahwa beberapa penelitian telah mengaitkan penggunakan smartphone yang berlebih dengan peningkatan stres.

Screen time juga dapat berdampak negatif pada tidur dan dapat meningkatkan tingkat stres. Beri waktu untuk istirahat dari bermain gadget Terutama saat hendak tidur, dapat menyebabkan insomnia.

3. Istirahatlah sejenak

Menjadi sadar membantu mendapatkan respons relaksasi dengan membawa kamu ke momen saat ini. Hal ini bisa memutuskan siklus pikiran yang membuat stres.

Lakukan sesuatu yang menenangkan, kamu bisa merasakan hangatnya secangkir teh dan menikmati rasanya mengalir ke tenggorokan.

Di samping itu, mandi menggunakan air hangat dan berkeliling di luar ruangan dapat menjadi kegiatan yang membantu meredakan pikiran.

4. Mainkan musik menenangkan

Tidak seperti suara keras, musik menyenangkan dan menenangkan akan membantu menimbulkan respons relaksasi.

Musik terapi sangat berpotensi untuk menyembuhkan dan telah diterapkan di lingkungan medis termasuk sebagai bagian dari perawatan kanker.

Pastikan untuk memiliki pikiran yang tenang dan tidak merenung pada hal-hal berkesan menekankan, karena musik tak akan mampu mengurangi stres dengan efektif.

5. Luangkan waktu bersama orang yang disayangi

Memiliki support system Merupakan elemen signifikan dalam menjaga kebugaran mental. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa derajat bantuan dari lingkungan sosial bisa membantu meredakan beban stres.

Anda dapat mengajak keluarga atau teman yang dicintai untuk mendengarkan keprihatinan Anda, meluangkan waktu bersama mereka dalam aktivitas yang menyenangkan dapat membantu meredakan tekanan baik secara fisik maupun mental serta menurunkan tingkat stres.

Apabila belum memiliki teman, Anda dapat bergabung dalam organisasi atau klub olahraga ataupun berpartisipasi sebagai relawan guna meningkatkan interaksi sosial dan melibatkan diri dalam aktivitas bermanfaat agar terhindar dari tekanan mental.

Read More

Tanda-Tanda Awal Diabetes: Kenali Gejala yang Sering Diabaikan

Amoeblog Diabetes adalah salah satu penyakit yang sering terjadi di Indonesia. Berdasarkan laporannya Survei Kesehatan Dasar (Riskesdas) dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia Diabetes sering dihadapi oleh orang-orang berusia 50 tahun atau lebih tua.

Hanya 30% saja yang mengalami gejala dan secara resmi didiagnosa.

Diabetes merupakan suatu kondisi jangka panjang yang ditandai dengan kadar glukosa dalam darah yang tinggi.

Glukosa adalah bahan bakar primer untuk sel-sel dalam tubuh manusia.

Kadar gula (glukosa) dalam darah dikendalikan oleh hormon insulin yang diproduksi pankreas.

Tanpa insulin, sel-sel dalam tubuh tak mampu menyerap dan memroses glukosa menjadi sumber daya enerjik.

Glukosa yang tidak diserap sel tubuh dengan baik akan menumpuk dalam darah.

Keadaan itu bisa menyebabkan beberapa masalah pada bagian-bagian dalam tubuh.

Apabila tidak dikelola dengan tepat, diabetes bisa menyebabkan komplikasi yang membahayakan jiwa penderitanya.

Ciri-ciri Terkena Diabetes

Maka dari itu, perlu dikenali beberapa ciri-ciri orang terkena diabetes.

1. Sering buang air kecil

Sering buang air kecil merupakan salah satu ciri-ciri diabetes.

Gejala ini semakin kuat menandakan diabetes jika terjadi di malam hari, bahkan hingga membuat pengidap sering terbangun tengah malam untuk ke toilet.

Dalam dunia medis, ciri-ciri diabetes yang ini disebut poliuria.

Diabetesi cenderung sering buang air kecil karena gula darahnya sudah terlalu tinggi ( hiperglikemia ).

2. Gampang haus

Selain sering buang air kecil, gejala diabetes yang khas adalah gampang haus atau polidipsia.

Rasa haus ini berbeda dengan haus biasanya karena tidak akan hilang meski sudah minum.

Pada kondisi normal, gula di dalam darah akan disaring ginjal dan diserap kembali ke dalam darah.

Namun, jika kadar gula darah sangat tinggi, ginjal tidak dapat menyerap seluruh gula sehingga gula akan menumpuk di dalam urine.

3. Mudah lemas dan mengantuk

Karena pembuatan glukosa tertahan, sel-sel menerima asupan glukosa yang seharusnya disebar ke setiap sel dalam tubuh untuk menghasilkan energi jadi terganggu.

Hal ini disebabkan oleh sel-sel energi yang kekurangan nutrisi, menyebabkan seseorang merasakan kelelahan dengan cepat serta sering kali menguap.

4. Bobot tubuh menurun secara signifikan

Menurut laman Cleveland Clinic Berat badan dianggap menurun secara signifikan apabila pengurangan mencapai lebih dari 5% dari bobot tubuh keseluruhan. .

Biasanya, tubuh akan mengonsumsi glikogen (glukosa) sebagai sumber energi.

Akan tetapi, karena insulin tidak dapat mengolah perubahan glukosa menjadi energi dengan efektif, tubuh mulai mencari sumber alternatif lain dalam dirinya sendiri, yakni lemak dan protein.

Tubuh akan tetap mencoba membongkar lemak dan otot guna diubah menjadi sumber energi.

5. Luka sulit sembuh

Infeksi, luka akibat gigitan serangga, memar, atau luka diabetes Yang tidak pernah pulih dapat menjadi salah satu tanda diabetes.

Hal ini terjadi karena kadar glukosa dalam darah yang tinggi membuat dinding pembuluh arteri mengecil dan keras.

Akibatnya, aliran darah kaya oksigen dari jantung menuju seluruh tubuh jadi terhambat.

Padahal, bagian tubuh yang mengalami luka sangat memerlukan oksigen dan nutrisi yang terkandung dalam darah supaya lekas sembuh.

Itulah beberapa ciri orang terkena diabetes yang sering dialami.

Diabetes melitus dapat menimbulkan gejala yang bervariasi.

Maka dari itu, segeralah cek kadar gula darah secara rutin untuk mengurangi risiko yang lebih parah.

Read More