Habit Sehat Sederhana yang Mampu Menghindarkan Otak dari Demensia

Jaga otak agar terhindar dari demensia lewat kebiasaan sederhana ini! Dari asupan makanan sampai latihan pikiran, mulailah sedini mungkin demi kesejahteraan otak Anda.

Amoeblog Menurunkan Kemungkinan Demensia Sebanyak 42 Persen: Mungkinkah Ada Caranya yang Sederhana?

Apakah Anda tahu bahwa tingginya level glukosa dalam darah dapat memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan otak Anda? Bila kadar gula darah Anda tetap tinggi meski sudah lewat malam dan belum makan pagi.

itu bisa jadi tanda Anda berada dalam kondisi prediabetes sebuah tahap menuju diabetes tipe 2.

Menurut data, sekitar 88 juta orang di AS memiliki kondisi ini, dan sayangnya, 84?ri mereka tidak tahu bahwa mereka berisiko.

Itu berarti satu dari tiga orang dewasa berisiko mengalami diabetes, yang ternyata sangat berhubungan dengan masalah kognitif, termasuk demensia.

Riset terbaru dari Inggris menyebutkan bahwa adanya kadar glukosa dalam darah yang tinggi dapat berkaitan dengan penurunan kemampuan otak, meskipun belum ada gejala diabetes tipe 2. Penemuan ini mulai mendapat sorotan lebih lanjut dari kalangan profesional medis.

Apa Kata Penelitian?

Studi yang dikerjakan oleh para ahli dari University College London (UCL) pada separuh juta individu berusia rata-rata 58 tahun mengungkapkan bahwa mereka yang mempunyai level glukosa darah tinggi memiliki kemungkinan penurunan fungsi otak sebesar 42% lebih besar selama empat tahun.

Bahkan, risikonya untuk demensia vaskuler (penurunan fungsi otak karena aliran darah yang terhambat menuju otak) naik hingga 54%.

Meskipun penelitian ini bersifat observasional dan bukan uji klinis, hubungan antara gula darah tinggi dan gangguan otak semakin jelas.

Diabetes memang diketahui meningkatkan risiko gangguan kognitif, jadi meskipun kita belum bisa memastikan sepenuhnya, ada alasan kuat untuk berhati-hati.

Gula Darah serta Hubungannya dengan Kesehatan Otak

Gula darah tinggi, yang juga terlihat pada kondisi pradiabetes dan diabetes, dapat membuat darah menjadi lebih kental dan lengket. Hal ini dapat menghambat pasokan darah ke berbagai bagian tubuh, termasuk otak.

Akibatnya, otak tidak mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Apakah Yang Dapat Kamu Lakukan?

Berikut ada sejumlah cara sederhana yang dapat Anda terapkan guna menekan peluang tersebut serta meningkatkan kondisi kesehatan secara menyeluruh:

1.Perbaiki Pola Makan

Dimulai dengan membatasi junk food, yang umumnya kaya akan gula namun rendah nutrisi.

Pusatkan perhatian Anda pada konsumsi makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, serta sumber protein berkualitas. Tidak perlu khawatir mengonsumsi lemak sehat, namun tetap harus menjauhi lemak trans yang tidak baik bagi kesehatan.

2.Cobalah Puasa Intermiten

Puasa terputus-putus dapat berfungsi sebagai metode yang efisien untuk menormalkan kadar glukosa dalam darah, selama Anda masih memasukkan cukup zat gizi ketika sedang periode makannya. Utamakan kualitas dari apa yang dimakan, bukannya hanya menghitung jumlah kalorinya.

3.Olahraga Teratur

Upayakan untuk bergerak aktif setiap harinya, bahkan jika itu hanya dengan jalan kaki saja. Hal yang paling utama ialah menjaga kekonsistenanmu—hindari perbandingan antara kamu dan orang lain.

4.Prioritaskan Tidur

Istirahat yang memadai amatlah vital bagi proses metabolisme dalam tubuh serta dapat mendukung pengurangan hasrat mengonsumsi makanan tidak sehat esok hari.

Mengapa Perubahan Ini Penting?

Dengan merombak kebiasaan makan dan cara hidup, Anda bukan saja menurunkan peluang terkena kadar glukosa dalam darah yang tinggi, namun juga memperbaiki taraf hidup serta kesejahteraan total tubuh.

Meskipun penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa pradiabetes mungkin tidak menjadi penyebab definitif dari penurunan kognitif, Anda masih akan memperoleh keuntungan dari modifikasi pola hidup yang lebih baik.

Adakah resikonya? Bisa jadi, namun apa yang akan Anda peroleh adalah tubuh yang lebih bugar serta usia yang bertambah panjang.

Tentu saja, itu jauh lebih bermakna dibandingkan dengan sekadar menanti kabar yang lebih pasti.

Kesimpulanya Penelitian menunjukkan hubungan antara gula darah tinggi dan penurunan fungsi otak, meskipun kita belum tahu secara pasti apakah gula darah tinggi itu penyebab utama demensia.

Namun, bukankah lebih baik untuk melakukan langkah pencegahan sekarang, dengan memperbaiki pola makan, berolahraga, dan menjaga gaya hidup sehat?

Dengan perubahan kecil ini, Anda bisa menurunkan risiko kesehatan besar dan, yang terpenting, memperbaiki kualitas hidup Anda. (TribunSytle.com/ yourtango.com/ Aris)