Inilah Penyebab Stres pada Tubuh Anda dan Cara Mengatasi Itu

Amoeblog , Jakarta - Satu metode yang telah dibuktikan mampu menenangkan stres Secara ilmiah, manusia dapat menggunakan teknik bernapas dengan diafragma untuk mengendalikan pernafasan mereka. Teknik ini disebut juga sebagai pernapasan dalam yang bermanfaat untuk memperkecil tingkat kortisol, yaitu zat kimia yang berhubungan dengan stres di dalam tubuh dan membuatnya menjadi lebih tenang.

Di luar keterampilan dalam mengendalikan pernapasan, berolahraga secara rutin pun sangat diperlukan untuk menghadapi stres. Berolahraga mendorong tubuh untuk memproduksi endorfin, yaitu zat kimia alami yang dapat membuat mood menjadi lebih baik. Kita akan memiliki kontrol emosional yang lebih baik jika berhasil mencukupi keperluan istirahat dengan tidur yang berkualitas.

Mengutip Khiron Clinics , Stephen W. Porges merumuskan Teori Polyvagal guna menerangkan bagaimana sistem saraf otonom berperan dalam menentukan respon tubuh terhadap situasi stres serta trauma. Dia adalah seorang spesialis di bidang neurologi dan psikologi yang telah menyajikan konsep ini. Safe and Sound Protocol (SSP) adalah teknik yang digunakan oleh terapis untuk memperkuat partisipasi sosial dan pengolahan bahasa.

Saraf vagus, yang berperan dalam sistem saraf otonom tadi, berfungsi mengatur reaksi tubuh terhadap ancaman berdasarkan beberapa keadaan. Ketika berada dalam kondisi ventral vagal, tubuh merasa tenang dan aman, Anda lebih mudah berinteraksi dengan orang lain serta mengatasi tekanan sehari-hari.

Apabila tubuh mengenali adanya bahaya, sistem saraf akan berubah ke mode simpatik, siap membuat tubuh bertahan atau lari. Pada saat itu pula detak jantung menjadi lebih cepat dan hormon stres dikeluarkan sebagai tanggapan atas situasi tersebut.

Ketika ancaman terlalu besar dan tidak dapat dihindari, tubuh memasuki keadaan dorsal vagal. Dalam kondisi ini, seseorang bisa mati rasa, bahkan tidak mampu bergerak.

Tips Antisipasi Stres

Sistem parasimpatis bertanggung jawab untuk menenangkan tubuh ketika Anda merasa selamat dalam situasi bersosialisasi. Stimulasi tersebut dapat diidentifikasi lewat sejumlah metode, misalnya dengan fokus pada benda tertentu atau menyadari tanda-tanda interaksi sosial yang aman. Agar lebih rileks dan kurangi tekanan, berikut beberapa pendekatan ilmiah yang bisa dicoba:

Latihan Grounding: Membantu Anda tetap sadar akan keadaan dan memberikan rasa aman. Salah satu caranya adalah dengan menyentuh atau memegang benda yang mewakili realitas saat ini, seperti buku atau mug. Mendeskripsikan lingkungan sekitar secara verbal atau menghitung langkah saat berjalan juga dapat menjadi teknik yang efektif.

Kelola Respirasi dengan Lebih Teratur dan Damai: Pola pernapasan dapat mempengaruhi kondisi fisiologis serta respons tubuh terhadap stres melalui saraf vagus. Bernapas secara perlahan dan dalam mampu menenangkan detak jantung, mengurangi kadar kortisol, serta mengaktifkan sistem parasimpatis. Cobalah untuk menarik napas perlahan selama lima detik, menahannya sejenak, lalu mengembuskannya perlahan untuk mencapai efek relaksasi yang optimal.

Basahi Tubuh dengan Air Sejuk: Merangsang saraf vagus dapat dilakukan dengan kontak fisik terhadap air dingin. Anda bisa mencoba berdiri di bawah pancuran air dingin, membilas pergelangan tangan, atau memercikkan air dingin ke wajah selama 30 detik untuk memberikan efek menenangkan.

Bernyanyi atau berkumur Cara ini cukup mudah untuk memacu aktivitas saraf vagus dan menghasilkan respon rileks dalam tubuh. Ketika Anda bernyanyi atau bersenandung, cobalah fokus pada getaran yang dirasakan di area pita suara sehingga bisa meningkatkan dampak penenangnya. Aktivitas berkumur menggunakan air pun mampu merangsang saraf vagus lewat getaran dari pita suara serta gendang telinga.

Meditasi: Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat menurunkan aktivitas di amigdala, bagian otak yang bertanggung jawab terhadap respons stres. Mindfulness juga melatih Anda mengurangi kecemasan berlebihan.