5 Tips Cepat Atasi Stres, Termasuk Dengan Lagu Favorit Anda

Amoeblog Stres dapat ditangani dengan istirahat selama minimal tujuh jam sehari, mengonsumsi makanan bergizi tumbuhan, menjalankan rutinitas olahraga, melakukan meditasi, serta memelihara interaksi sosial.

Jika kamu mempraktikan hal tersebut, menurut Dr. Shalu Ramchandani, seorang spesialis kedokteran integratif di Institut Benson-Henry, kebiasaan sehat itu membantu kamu menjadi tangguh dan lebih mampu beradaptasi dengan situasi hidup yang menantang.

Beberapa cara lain untuk mengurangi stres dengan cepat bisa Anda temukan dalam saran-saran berikut, silakan baca lebih lanjut.

1. Lakukan latihan relaksasi

Respon relaksasi sebenarnya berlawanan dengan respons stres, yang mana hal ini dapat melemaskan tubuh, memperlambat pernapasan, mengurangi detak jantung, serta menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh.

Dr. Ramchandani menyarankan untuk melakukan teknik pernafasan sederhana, yaitu dengan menghirup nafas sebanyak 10 kali secara perlahan dan membuangnya juga perlahan-lahan.

Anda pun dapat mencoba untuk membayangkan diri sedang ada di lokasi wisata pilihan Anda, misalnya saja pantai atau daerah pegunungan.

Bayangkan segala pengalaman indah yang bakal kamu rasakan di tempat itu, seperti panorama, riuhnya gelombang, hembusan angin lembut, serta aroma samudera. Simpan bayangan ini untuk beberapa saat dan amati dampak ketenangannya.

2. Regangkan otot

Ototon dalam tubuh biasanya menjadi kencang ketika merasakan tekanan, atasi hal ini dengan bergerak dan meregangkannya.

Dalam posisi duduk ataupun berdiri, ambil nafas dalam-dalam, angkat kedua lengannya ke atas kepala, genggam jemarinya bersama-sama, rilekskan tubuh Anda, pisahkan kembali jarinya dan hembuskan nafas ketika turunkan lengan secara pelan. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali.

3. Kurangi melihat handphone

Sebuah tinjauan literatur tahun 2021, menunjukkan bahwa beberapa penelitian telah mengaitkan penggunakan smartphone yang berlebih dengan peningkatan stres.

Screen time juga dapat berdampak negatif pada tidur dan dapat meningkatkan tingkat stres. Beri waktu untuk istirahat dari bermain gadget Terutama saat hendak tidur, dapat menyebabkan insomnia.

3. Istirahatlah sejenak

Menjadi sadar membantu mendapatkan respons relaksasi dengan membawa kamu ke momen saat ini. Hal ini bisa memutuskan siklus pikiran yang membuat stres.

Lakukan sesuatu yang menenangkan, kamu bisa merasakan hangatnya secangkir teh dan menikmati rasanya mengalir ke tenggorokan.

Di samping itu, mandi menggunakan air hangat dan berkeliling di luar ruangan dapat menjadi kegiatan yang membantu meredakan pikiran.

4. Mainkan musik menenangkan

Tidak seperti suara keras, musik menyenangkan dan menenangkan akan membantu menimbulkan respons relaksasi.

Musik terapi sangat berpotensi untuk menyembuhkan dan telah diterapkan di lingkungan medis termasuk sebagai bagian dari perawatan kanker.

Pastikan untuk memiliki pikiran yang tenang dan tidak merenung pada hal-hal berkesan menekankan, karena musik tak akan mampu mengurangi stres dengan efektif.

5. Luangkan waktu bersama orang yang disayangi

Memiliki support system Merupakan elemen signifikan dalam menjaga kebugaran mental. Penelitian yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan bahwa derajat bantuan dari lingkungan sosial bisa membantu meredakan beban stres.

Anda dapat mengajak keluarga atau teman yang dicintai untuk mendengarkan keprihatinan Anda, meluangkan waktu bersama mereka dalam aktivitas yang menyenangkan dapat membantu meredakan tekanan baik secara fisik maupun mental serta menurunkan tingkat stres.

Apabila belum memiliki teman, Anda dapat bergabung dalam organisasi atau klub olahraga ataupun berpartisipasi sebagai relawan guna meningkatkan interaksi sosial dan melibatkan diri dalam aktivitas bermanfaat agar terhindar dari tekanan mental.