Otak adalah salah satu organ yang berperan penting mengatur tubuh dan pikiran. Untuk meningkatkan daya kerjanya, Amoeblog memiliki makanan bergizi tinggi bagi otak.
Apabila kapasitas kerja otak mencapai puncaknya, maka kesehatan tubuh pun dapat meningkat. Di samping itu, otak yang sehat juga membantu Mama untuk mempertahankan kemampuan mengingat yang tajam dan efisien.
Beberapa alasan dapat menjelaskan mengapa seorang individu mempunyai kemampuan mengingat yang kurang baik. Untuk itu, mari kita mulai dengan mengonsumsi makanan-makanan yang bermanfaat bagi otak sehingga kekuatan daya ingat tetap terjaga.
Apa saja, ya?
1. Kacang-kacangan dapat menjadi pilihan cemilan sehari-hari
Berdasarkan studi yang dirilis oleh Jurnal Gizi, Kesehatan, dan Penuaan , kacang-kacangan mengandung nutrisi yang baik untuk menambah daya ingat.
Beberapa di antaranya adalah karena kacang mengandung lemak omega 2 dan antioksidan yang tinggi. Antioksidan di dalam kacang-kacangan melindungi sel otak dari stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Kamu bisa rutin mengonsumsi kacang sebagai camilan di setiap harinya.
2. Blueberry serta pomegranate kaya akan zat antioksidan
Antosianin dalam makanan tidak hanya bermanfaat untuk melawan radikal bebas. Mereka juga berperan penting dalam pengurangan proses penurunan memori akibat penuaan.
Untuk mempertahankan kemampuan mengingat Anda di usia lanjut dengan baik, konsumsilah blueberry secara rutin karena kaya akan antioksidan. Buah lainnya seperti delima juga memberikan manfaat serupa.
3. Lemak tidak jenuh dalam alpukat yang bermanfaat bagi kesehatan otak tersebut sangat baik.
Alpukat tak hanya baik untuk pencernaan dan diet, namun penting juga untuk menjaga daya ingat otak. Buah ini memiliki lemak tunggal tak jenuh yang sangat penting bagi sel otak.
Lemak tak jenuh ini berguna untuk proses pembentukan dan penyimpanan daya ingat. Jadi, rutinkan mengonsumsi buah ini, ya!
4. Apel untuk meningkatkan memori
Apel sering disebut baik untuk diet karena kandungan serat dan nutrisinya. Namun ternyata, apel juga baik untuk menjaga memori otak.
Kandungan antosianin yang ada di dalam apel merupakan jenis antioksidan yang mampu meningkatkan memori otak kamu. Jika mengonsumsi apel, usahakan untuk memakan kulitnya juga.
Ini dikarenakan, dalam kulit apel terkandung kuersetin dan antioksidan yang bisa menurunkan risiko alzheimer. Namun pastikan untuk mencuci kulit apel dengan bersih sebelum memakannya, ya.
5. Telur juga baik untuk otak
Sering dipandang sebelah mata, ternyata telur baik juga untuk kesehatan otak. Kandungan nutrisi dalam telur baik untuk meningkatkan daya ingat.
Nutrisi seperti vitamin B6, B12, serta asam folat diketahui sangat mendukung kesehatan sel-sel saraf pada otak. Sementara itu, omega-3 yang terdapat dalam telur pun bermanfaat bagi kebugaran otak.
6. Konsumsi brokoli mengurangi kemungkinan terkena gangguan saraf
Sayuran berwarna hijau dan enak ini sangat bagus untuk otak Anda. Brokoli memiliki kandungan glukosinolat yang dapat terdegradasi menjadi zat bernama isothiocyanate di dalam tubuh.
Bahan ini dapat memperkecil tekanan oksidatif dan mengurangi peluang terkena gangguan saraf. Brokoli pun berpotensi mendukung kemampuan kognitif otak dengan adanya vitamin C serta flavonoid di dalamnya.
7. Konsumsi ikan kaya akan Omega-3 bermanfaat bagi perkembangan otak.
Ikan sangat bagus bagi kesehatan karena kaya akan gizi. Akan tetapi, tidak cuma salmon yang punya omega-3; masih ada berbagai jenis ikan lain dengan manfaat serupa.
Mama dapat memakan ikan tongkol, ikan kakap, ikan albacore, ikan teri, serta ikan sardine yang kaya akan omega-3. Semua jenis makanan laut ini tentunya sangat bagus untuk kebugaran tubuh dan kemampuan berpikir!
Setelah mengenal macam-macam makanan yang bagus untuk meningkatkan memori, jangan sampai terlewatkan dari daftar makanan sehari-hari Anda, oke!
- Konsumsi Secara Rutin, 7 Jus Buah Berikut Baik untuk Inteligensi Otak Si Kecil
- 7 Tatanan Doa yang Sangat Diterima untuk Membuat Anak Jadi Pintar dan Cerdas
- Wajib Dihindari! 7 Makanan Ini Bisa Merusak Kesehatan Otak
0 komentar:
Posting Komentar
alangkah baiknya diisi karena tulisan anda akan memberi semangat saya