10 Makanan Selain Wortel yang Dapat Menjaga Kesehatan Mata Anda

Sepanjang bertambahnya umur, sejumlah fungsi dari organ tubuh serta indra kita perlahan merosot, termasuk penglihatan mata yang bisa jadi menjadi kurang tajam.

Oleh karena itu, tidak jarang sebagian dari kita termasuk Mama pada akhirnya memutuskan untuk mengenakan kacamata sebagai alat bantuan visi.

Namun, penurunan kualitas penglihatan kita tidak hanya dikarenakan faktor umur saja, Bu. Mungkin juga disebabkan oleh gaya hidup kita yang selalu bergantung pada ponsel. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat tersebut bisa berdampak buruk untuk kesehatan mata, seperti mengakibatkan lelah mata, mata kering, dan sampai rabun jauh.

Tetapi jangan risau, Mami, beberapa jenis makanan bergizi berikut diyakini dapat menolong memulihkan masalah penglihatan Mami yang semakin menjadi-jadi.

Selain itu, makanan ini bisa juga lho Mama sajikan ke anak-anak agar penglihatan mereka semasa kecil terjaga dan sehat. Kira-kira makanan apa saja ya?

Berikut Amoeblog rangkum 10 pilihan makanan bagus untuk menjaga kesehatan mata , yuk simak!

1. Ikan

Ikan merupakan jenis makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Khususnya ikan salmon mengandung omega-3 yang bermanfaat bagi kesejahteraan retina pada bagian belakang mata.

Selain itu, asam lemak omega 3 yang sehat pada salmon juga mampu mencegah mata dari rasa kering dan perih lho, Ma.

Beberapa jenis ikan diyakini dapat memperbaiki dan melindungi kesehatan penglihatan kita, yaitu sebagai berikut:

• Tuna
• Sarden
• Teri
• Makarel

2. Telur

Ketika membahas tentang bahan makanan utama yang kerap hadir di rumah, telur tampaknya berada di urutan terdepan. Apakah itu dimasukkan ke dalam sandwich, digoreng menjadi omelet atau mata sapi, ataupun dibuat jadi telur rebus biasa.

Tapi apakah Mama sudah tahu, kalau telur ini merupakan makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk kesehatan mata?

Sebenarnya, didalam sebuah butir telur mengandung berbagai zat yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Zat-zat tersebut meliputi:

• Vitamin A bertanggung jawab untuk melindungi kornea.
• Lutein dan zeaxanthin, mencegah risiko degenerasi makula dan katarak, serta melindungi mata dari gelombang cahaya berenergi tinggi yang berbahaya seperti sinar ultraviolet di bawah sinar matahari.

• Seng, berkontribusi dalam kesehatan retina mata

3. Wortel

Semenjak anak-anak, wortel nampaknya memang sudah dikenalkan para orangtua kepada anak sebagai sayur yang kaya akan manfaatnya bagi kesehatan mata.

Sebenarnya, wortel sungguh berguna sebagai obat alami untuk meredakan miopia berkat kadar vitamin A dan betakarotennya yang tinggi. Vitamin A di dalam wortel memiliki fungsi vital bagi penglihatan. Seperti dilansir oleh Medical News Today, terdapat suatu zat protein bernama rhodopsin dalam wortel yang mendukung retina dalam proses penyerapan cahaya.

Untuk Mama yang memiliki anak kecil dan tidak suka wortel, ada beberapa cara untuk tetap memasukkan sayuran ini ke dalam makanan mereka. Misalkan dengan mencampurkannya di dalam adonan muffin, membuatnya menjadi jus, atau bahkan menambahkannya pada campuran adonan nugget.

4. Brokoli

Bagi beberapa anak-anak, sayuran brokoli punya rasa yang asam, pahit, dan juga bau. Tak heran, sayuran ini jarang disukai oleh beberapa anak sehingga mereka selalu menyisakan brokoli di atas piringnya.

Sebagaimana dirilis pada situs resmi Kementerian Kesehatan, brokoli termasuk ke dalam jenis sayuran yang bermanfaat bagi perawatan dan kesejahteraan mata. Mirip dengan telur, brokoli mengandung zat zeaxanthin serta lutein yang berfungsi sebagai pelindung mata terhadap radiasi sinar ultraviolet.

5. Jeruk, manga, serta pisang

Beberapa jenis buah diyakini dapat membantu menyelesaikan masalah mata berkat kandungan vitamin A-nya. Beberapa contohnya adalah jeruk, pisang, dan mangga. Penjelasan lebih lanjut bisa dilihat sebagai berikut:

• Jeruk mengandung banyak vitamin C, yang berfungsi sebagai antosianidin dalam menangkal kerusakan pada mata akibat penuaan.
• Pisang, kaya dengan vitamin A, B1, B2, B6 serta C yang baik bagi kesejahteraan mata.
• Apel, mengandung vitamin A, B1, C, serta E yang bermanfaat dalam mempertahankan kesejahteraan penglihatan.

6. Sayuran hijau

Sayuran berwarna hijau menduduki posisi tertinggi dalam daftar makanan yang dapat meningkatkan penglihatan. Alasannya adalah karena selain memiliki antioksidan seperti vitamin C, sayuran ini juga dipenuhi dengan nutrisi penting lainnya yaitu lutein dan karotenoid, yang amat baik bagi kesehatan otot mata.

Sebagai contoh, bayam memiliki kandungan tinggi zeaxanthin dan lutein di setiap helaiya. Selain itu, bayam juga menyediakan beragam nutrisi seperti vitamin B6, C, dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur, dan klorofil, serta Vitamin C yang dapat membantu mencegah penyakit glaukoma.

7. Alpukat

Untuk Mama ketahui, alpukat nyatanya punya kandungan lutein paling banyak dibanding buah lainnya. Seperti yang dibahas sebelumnya, lutein ini berperan dalam mencegah risiko degenerasi mata katarak.

Selain itu, alpukat juga menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta karoten, yang nantinya akan membentuk vitamin A agar bisa diserap tubuh dengan baik.

Akan tetapi penting untuk diingat, karena alpukat punya kandungan lemak yang tinggi, Mama harus tetap memerhatikan porsi alpukat yang akan dikonsumsi ya!

8. Ubi jalar

Beberapa orang nampaknya masih belum mengetahui manfaat dari sayuran akar yang satu ini, yakni ubi jalar. Padahal sama seperti wortel, ubi jalar kaya akan vitamin A, vitamin C, dan sumber antioksidan vitamin E yang baik untuk kesehatan mata.

Selain itu, kandungan dalam semangkuk ubi jalar juga ternyata dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin A lho.

Karena ubi jalar mudah kita temui dan dapatkan di mana-mana, mulai sekarang jangan ragu mengonsumsi ubi jalar ya, Ma!

9. Cokelat hitam

Hampir setiap orang, bahkan anak-anak pasti suka dengan coklat, Bu. Tidak hanya memberikan dampak kegembiraan saat dimakan, ternyata coklat juga memiliki manfaat positif untuk kesehatan mata loh.

Menurut informasi dari IDN Times, kandungan flavanol pada cokelat hitam lebih tinggi dibandingkan dengan cokelat putih dan wortel. Zat flavanol tersebut dipercaya bisa meningkatkan sirkulasi darah menuju retina, yang kemudian berpotensi untuk memperbaiki ketajaman penglihatan kita.

10. Buah kering

Akhirnya, ada jenis makanan yang bisa meningkatkan kesehatan penglihatan Anda yaitu buah-buahan kering. Contohnya adalah pistachio, kenari, serta almond. Kedua belas buah ini memiliki zat penting berupa asam lemak omega-3 dan vitamin E yang efektif melindungi mata agar terhindar dari kerusakan.

Antosianin dalam kacang pistachio berperan dalam perlindungan terhadap degenerasi makula dan juga menghindari kerusakan mata akibat paparan sinar ultraviolet matahari.

Berikut ini adalah 10 jenis makanan yang disarankan oleh Mama agar dapat meningkatkan kesehatan mata bagi dirinya dan juga anggota keluarga lainnya. Pastikan pula untuk mengikuti pola hidup yang baik bersamaan dengan konsumsi makanan-makanan tersebut. Mudah-mudahan informasi ini berguna!

• 5 Keuntungan Konsumsi Biji Pala bagi Kesejahteraan Ibu Setelah Melahirkan
• 5 Keuntungan Meminum Wedang Jahe bagi Kesehatan, Ayo Segera Coba Buat di Rumah!
• 10 Kegunaan Hebat Air Perasan Jeruk bagi Ibu yang Sedang Menyusui