7 Tips Merawat Kesehatan Anak Selama Berpuasa

Lyfe - Adakah Kemudahan Dalam Menolong Anak Puasa? Mengawali anak untuk menunaikan ibadah puasa tidak bisa dikatakan gampang. Tiap anak punya cara tersendiri saat merespons pergantian jadwal makannya serta kebiasaan sehari-hari di sepanjang bulan Ramadhan.

Beberapa orang begitu bersemangat untuk mencoba puasa lengkap, sedangkan sebagian lainnya masih dalam tahap pembelajaran dan cukup tersiksa dengan godaan makanan kesukaannya.

Salah satu kesulitan lainnya adalah pergantian waktu tidur karena adanya sahur pada dinihari, hal ini biasanya menyebabkan kelelahan sepanjang hari bagi banyak orang.

Sebagai orangtua, diperlukan ketekunan serta kekreatan untuk memastikan si buah hati selalu bugar, enerjik, dan merasakan semaraknya bulan suci Ramadan.

Berikut ini adalah langkah optimal supaya anak dapat menunaikan ibadah puasa tanpa merasakan beban. Dalam rangka memelihara kesehatan si kecil saat berpuasa, kami tampilkan beberapa petunjuk yang diambil dari sejumlah referensi bervariasi.

Saran untuk memelihara kondisi fisik buah hati selama berpuasa melalui asupan gizi teratur, minum air yang mencukupi, melakukan kegiatan gerak lembut, bersama-sama memberikan dukungan psikologis sehingga mereka dapat bertahan dan bergairah. - Tiyarman Gulo

1. Yakinkan Nutrisi yang Dikonsumsi Selalu Seimbang

Pada waktu sahur maupun buka puasa, sangatlah penting untuk menyediakan anak-anak dengan makanan yang mengandung gizi seimbang. Pilih jenis-jenis makanan yang tinggi pada karbohidrat kompleks, protein, lemak baik, serta vitamin dan zat-zat mineral lainnya.

Sahur : Berikan makanan yang dicerna secara perlahan agar anak merasa kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal. Tambahkan protein dari telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan untuk menjaga energi sepanjang hari.

Berbuka : Mulailah dengan kurma atau buah segar untuk mengembalikan kadar gula darah dengan perlahan, lalu lanjutkan dengan makanan utama yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat.

Pastikan untuk menghindari konsumsi makanan yang sangat manis atau berminyak secara berlebihan sebab bisa menimbulkan kenaikan energi mendadak yang kemudian disusul oleh rasa lelah.

2. Kebutuhan akan Pencucian Tubuh yang Memadai

Dehidrasi adalah risiko yang perlu diwaspadai selama puasa, terutama bagi anak-anak yang masih aktif bermain. Ada beberapa cara untuk menjaga kecukupan cairan tubuh mereka.

Minum air putih yang cukup antara berbuka dan sahur (minimal 6-8 gelas sehari).Menghindari minuman berkafein seperti teh atau soda karena dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.Memberikan buah yang kaya air seperti semangka, jeruk, atau mentimun saat berbuka.

Tanda-tanda dehidrasi yang perlu diperhatikan adalah mulut kering, urine berwarna gelap, pusing, atau lemas berlebihan. Jika anak menunjukkan gejala ini, sebaiknya segera hentikan puasanya dan berikan cairan yang cukup.

3. Mengatur Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka

Rutinitas makannya yang sehat bakal mempermudah si kecil berpuasa dengan lebih tenang.

Pada waktu sahur : Hindari mengonsumsi makanan dengan rasa asin atau pedas berlebih karena bisa menyebabkan dehidrasi pada anak lebih cepat.

Pada waktu berbuka puasa: Jangan membiarkan anak mengonsumsi porsi yang terlalu banyak secara langsung agar tidak menimbulkan gangguan pada sistem pencernaan. Sebaiknya mulai dengan camilan lebih dulu sebelum beralih ke hidangan utamanya.

Di samping itu, orangtua dapat menyiasati hal tersebut dengan menciptakan ragam pilihan hidangan supaya si kecil tak merasa jenuh. Hidangkan sajian dalam wujud yang atraktif serta memiliki kombinasi corak yang bervariasi untuk meningkatkan minat anak terhadap makannya.

4. Kelola Konsumsi Makanan Tak Sehat

Puasa tidak berarti melepaskan anak untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan ketika berbuka puasa. Jauhi jenis makanan dengan kadar gula, garam, serta lemak yang tinggi seperti permen, kudapan manis, dan junk food karena bisa membuat anak menjadi mudah letih dan kekurangan energi.

Sebagai alternatif, berikan makanan ringan yang sehat seperti yoghurt, buah kurma, atau kacang-kacangan.

Di samping itu, jangan lupa untuk memperhatikan metode memasaknya. Sebaiknya masaklah makanan menggunakan teknik dikukus, direbus, ataupun dipanggang bukan digoreng supaya hidangan Anda masih tetap sehat serta rendah lemak.

5. Tetapkan Olahraga Rutin dan Tidur Berkualitas

Anak-anak masih harus aktif bergerak untuk menjaga kesehatan dan stamina, namun hindarilah gerakan-gerakan yang terlalu memberatkan sehingga dapat menyebabkan kelelahan atau dehidrasi. Terdapat berbagai macam aktivitas sederhana yang bisa dijalankan.

Berjalan-jalan pada sore hari sebelum buka puasa. Memainkan permainan-permainan yang tidak terlalu melelahkan dan membutuhkan sedikit tenaga. Mengajak si kecil untuk ikut serta dalam rutinitas Ramadhan dengan cara membantunya menyiapkan hidangan berbuka.

Di samping itu,pastikan anak Anda mendapat istirahat yang memadai supaya selalu fresh dan tak gampang capek sepanjang hari. Tetapkan rutinitas tidur secara efektif sehingga buah hati Anda nggak kelewat kantuk waktu sahuran dan masih bertenaga untuk melaksanakan ibadah puasa.

6. Periksa Kondisi Kesehatan Anak dengan Rutin

Sebelum mengizinkan buah hati untuk berpuasa, periksa dulu kesehatannya. Bila si kecil terlihat sangat letih, menderita pusing, atau kelihatan amat lesu, alangkah baiknya memberi istirahat dan membukakan puasa mereka lebih cepat.

Menjaga kesejahteraan buah hati masih menjadi fokus nomor satu.

Untuk anak-anak yang mengidap beberapa kondisi kesehatan spesifik, misalnya anemia atau gangguan pada sistem pencernaan, disarankan untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter sebelum memulai ibadah puasa.

7. Sediakan Pendidikan dan dukung emosi

Puasa tak sekadar melibatkan penahanan rasa lapar dan dahaga, namun juga mengasah sikap disiplin serta kendali diri. Sampaikan pada sang anak akan kebaikannya, mulai dari aspek rohani hingga fisik.

Orang tua juga bisa memberi motivasi dengan memberikan reward atau apresiasi atas usaha anak dalam menjalankan ibadah puasa.

Salah satu cara agar anak lebih semangat berpuasa adalah dengan menceritakan kisah-kisah inspiratif tentang puasa dari berbagai budaya dan agama.

Dengan begitu, anak akan merasa lebih termotivasi dan memahami bahwa puasa adalah bagian dari perjalanan spiritual yang bermakna.

Menemani anak berpuasa tentu memiliki banyak ujian, namun dengan pendekatan yang sesuai, ibadah tersebut dapat menjadi momen yang menggembirakan serta bermakna untuk mereka.

Melalui diet sehat, minum air secukupnya, melakukan kegiatan teratur, serta mendapatkan dukungan emosi, buah hati Anda bisa berpuasa dengan tenang sambil mempertahankan kesejahteraan mereka.

Bagaimanakah pengalamannya saat menemani anak-anak untuk berpuasa? Apakah mereka sangat antusias atau malah menghadapi beberapa "tantangan" akibat rasa lapar dan dahaga? (*)