10 Kebiasaan yang Perlu Diakhiri untuk Sukses Menurunkan Berat Badan

Amoeblog Mempunyai bobot tubuh yang sempurna merupakan harapan bagi sebagian besar orang.

Oleh karena itu, ini juga bisa dijadikan pedoman untuk kesehatan tubuh agar terlindungi dari aneka macam penyakit.

Kenaikan atau penurunan berat badan seseorang dipengaruhi oleh jumlah kalori yang dikonsumsi serta seberapa banyak kalori dibakar ketika tubuh sedang bekerja.

Kebiasaan sehari-hari Anda dapat memengaruhi hasil penurunan berat badan tanpa disadari.

10 Penyakit yang Dapat Muncul karena Kegemukan, Seperti Hipertensi sampai Osteoartritis

Habits Yang Perlu Diakhiri Untuk Mengurangi Berat Badan

Dilansir dari HealthShots Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang perlu Anda akhiri bila Anda berniat untuk mengurangi berat badan dengan cara yang efisien.

1. Gagal untuk mendapat istirahat malam yang memadai

Waktu tidur berperan dalam pengaturan rasa lapar.

Jika Anda tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, kondisi ini dapat membuat Anda merasa lapar sepanjang waktu, sehingga meningkatkan asupan makanan Anda.

Tidurlah minimal 7-9 jam tiap malam guna menyetel kembali hormon serta membantu proses pengurangan berat badan.

2. Melewatkan sarapan

Tidak sarapan mungkin tampak seperti cara untuk mengurangi asupan kalori.

Namun, kebiasaan mengabaikan sarapan malah membuat Anda makan berlebih nantinya.

Sarapan yang sehat dan seimbang memberi Anda energi, mempercepat metabolisme, dan membantu mengendalikan rasa lapar sepanjang hari.

6 Makanan Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah, Penderita Diabetes Bisa Mengonsumsinya

3. Kebiasaan minum minuman manis

Minuman manis seperti soda dan jus buah mengandung kalori ekstra, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Konsumsi minuman manis bahkan tidak membuat Anda kenyang, sehingga menyebabkan keinginan untuk makan lebih banyak.

Menggantinya dengan air putih atau teh herbal dapat memberikan perbedaan besar.

4. Tidak minum cukup air

Tetap terhidrasi adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Tekadang saat Anda haus, Anda mungkin merasa lapar, tetapi sebenarnya tidak demikian.

Meminum air putih dengan rutinitas bisa mendukung pengontrolan nafsu makan, memperbaiki proses metabolisme tubuh, serta mencegah konsumsi makan dalam jumlah banyak.

9 Jenis Makanan dan Minuman Berikut Bermanfaat dalam Menangani Gejala Migraine

5. Camilan larut malam

Memakan makanan tepat sebelum beranjak ke tempat tidur tak memberikan tubuh Anda kesempatan yang cukup lama untuk proses pencernaan serta pembakaran kalori itu sendiri.

Lebih baik Anda menghentikan konsumsi makanan paling tidak dua jam sebelum waktu tidur.

6. Kurangi gula

Apabila Anda saat ini tengah mencoba menurunkan berat badan, sangatlah penting untuk membatasi konsumsi gula sehari-hari Anda.

Memakan gula dalam jumlah besar bukan saja bisa menambah peluang terserang penyakit jantung, tapi juga mampu mengakibatkan peningkatan bobot tubuh dikarenakan nilai kalorinya yang tinggi.

Hindari konsumsi gula berlebihan, terutama jika Anda penderita diabetes.

6 Dampak Negatif Mengonsumsi Minuman Berkafein, Mulai dari Dehidrasi Hingga Diabetes Jenis 2

7. Batasi konsumsi alkohol

Di samping membatasi gula, menyingkirkan konsumsi alkohol pun tak kalah penting sebab minuman beralkohol memiliki jumlah kalori yang cukup tinggi.

Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, membatasi konsumsi alkohol juga dapat membantu memperbaiki pencernaan dan pola tidur Anda.

8. Makan terlalu banyak lemak sehat

Makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, dan ikan berlemak mengandung banyak lemak sehat yang membantu Anda tetap kenyang dan mengurangi asupan kalori.

Akan tetapi, apabila lemak baik tersebut dimakan secara berlebihan, makanan ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Karena itu, konsumsilah lemak sehat secukupnya saja dan jangan berlebihan.

4 Alasan Harus Mencoba Mie Shirataki, Alternatif Bagus untuk Gantikan Mie Instan

9. Makan tanpa berpikir

Bila Anda ngemil sambil menonton TV, bekerja, atau menggulir layar ponsel, Anda akan mudah lupa berapa banyak yang Anda makan.

Mengunyah tanpa berfokus bisa menambah konsumsi kalori dan memicu overeating.

Pantau asupan makanan Anda agar tidak berlebihan dari kebutuhan harian.

10. Seringkali makan diluar rumah

Hidangan di restoran umumnya menyajikan porsi yang lebih besar dengan kandungan kalori, gula, serta lemak yang lebih tinggi dibandingkan masakan buatan sendiri di rumah.

Mengonsumsi makanan di rumah membolehkan Anda menentukan porsi serta bahan yang digunakan, sehingga akan membantu dalam pencapaian target penurunan bobot Anda.

Dengan menghilangkan kebiasaan tersebut, harapannya adalah penurunan berat badan Anda akan tercapai dengan sukses dan efisien.

4 Risiko Berlebihan Mengonsumsi Bubble Milk Tea, Mulai dari Masalah Pencernaan Hingga Kegemukan

Temukan informasi lebih lanjut tentang bidang kesehatan di sini. di sini

(Amoeblog)