Lakukan 4 Langkah Mudah Ini Untuk Merawat Jantung Anda

Amoeblog , Jakarta - Jantung Merupaakan organ utama yang bertugas untuk mendorong darah keseluruhan badan serta menjamin bahwa oksigen dan gizi didistribusikan secara efektif. Apabila terjadi kelainan pada jantung, ini dapat menciptakan pengaruh negatif terhadap fungsi semua bagian tubuh dan akhirnya menyebabkan bermacam-macammasalah medis serius. Oleh karena itu, merawat kondisi jantung merupakan suatu prioritas.

Dilansir dari laman Very Well Health , berikut sejumlah tahapan mudah yang dapat diimplementasikan untuk memelihara kesehatan jantung :

1. Prioritaskan Asupan Nutrisi

Pilihlah makanan yang kaya nutrisi untuk menjaga kesehatan jantung. Terapkan pola makan seimbang dengan mengonsumsi beragam makanan seperti buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Sebisa mungkin hindari atau batasi konsumsi daging olahan, gula tambahan, garam berlebih, lemak jenuh, serta minuman manis.

Memakan jumlah besar lemak jenuh serta lemak trans bisa menaikkan tingkat kolesterol dalam darah yang memiliki dampak signifikan pada kondisi jantung Anda. Sebaiknya gunakan pilihan lain seperti minum air mineral, jus alami, ataupun teh tanpa tambahan gula sebagai pengganti. Apabila dibutuhkan, bicaralah dengan pakar nutrisi atau praktisi medis agar memperoleh saran yang pas mengingat situasi spesifik Anda.

2. Rutin Berolahraga

Kekurangan gerakan tubuh bisa membuat peluang terkena gangguan jantung naik sampai dua kali lebih besar. Oleh karena itu, dianjurkan agar melaksanakan latihan berintensitas ringan atau sedang sebanyak 150 menit dalam seminggu, ini bisa dipecah menjadi 30 menit setiap harinya pada lima hari saja. Apabila Anda mempunyai agenda yang penuh, periode senam dapat dipartisi ke dalam durasi yang pendek dan nyaman bagi Anda.

Untuk mereka yang masih asing dengan dunia olahraga, disarankan mencoba beberapa jenis gerakan fisik sampai menentukan mana yang pas. Apabila sedang pada tahap awal, sebaiknya diskusikan dulu dengan profesional medis agar dipastikan bahwa kegiatan tersebut aman serta sesuai dengan situasi jasmani Anda. Dimulai dari level rendah adalah langkah bijak kemudian perlahan-lahan naikkan derajat kesulitannya supaya bisa mencegah risiko cidera ataupun masalah-masalah lainnya.

3. Jaga Berat Badan yang Sesuai

Menjaga berat badan dalam kisaran sehat berkontribusi pada stabilnya tekanan darah, kadar kolesterol, serta gula darah. Bahkan, menurunkan berat badan sebanyak 5-10 persen dari total berat badan dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan jantung.

Sebagai contoh, apabila mempunyai bobot tubuh kira-kira 90 kilogram (kg) dan bertujuan untuk menurunkannya antara 4,5 hingga 9 kg saja, maka hal tersebut sudah cukup memberikan dampak yang baik bagi Anda. Mempraktikkan gaya hidup makanan bergizi serta mengoptimalkan kegiatan olahraga merupakan metode primer agar bisa meraih berat badan ideal dengan cara yang terus-menerus.

4. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya. Idealnya, orang dewasa memerlukan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Untuk meningkatkan kualitas tidur, coba lakukan perubahan kecil seperti tidur lebih awal secara bertahap dan menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur.

Jika masih mengalami kesulitan tidur yang cukup, konsultasikan dengan dokter. Beberapa kondisi seperti insomnia atau sleep apnea dapat mempengaruhi kualitas tidur dan memerlukan penanganan lebih lanjut.

5. Hindari Produk Tembakau

Tembakau dalam berbagai bentuk, seperti rokok biasa, rokok elektronik, dan lainnya, tetap menjadi perhatian utama. vaping , bisa menaikan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, tindakan paling baik ialah menjauhi penggunaan tembakau sepenuhnya.

Jika memang merokok, pertimbangkan untuk mencari dukungan dan motivasi untuk segera berhenti. Saat ini tersedia banyak sumber daya dan bantuan profesional yang dapat membantu menjalani proses berhenti merokok dengan lebih mudah.

6. Rutin Memeriksa Kesehatan

Merawat kondisi jantung bukan sekadar tentang gaya hidup , tetapi juga memantau kondisi tubuh secara berkala. Periksalah tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah secara rutin, karena angka-angka ini dapat memberikan gambaran penting mengenai kondisi kesehatan. Pastikan juga memiliki catatan hasil pemeriksaan tersebut agar dapat digunakan sebagai acuan dalam pemantauan kesehatan jangka panjang.

5 Makanan Sehat yang Bisa Mencegah Risiko Penyakit Jantung