Bagaimana Menurunkan Gula Darah dengan Cepat? Inilah 10 Cara Ampuhnya!

Amoeblog – Mengelola kadar gula darah sangat penting bagi penderita diabetes maupun mereka yang berisiko tinggi.

Sebab itu, kadar glukosa dalam darah yang tinggi bisa mengakibatkan beberapa masalah kesehatan parah.

Dimulai dari gangguan saraf, masalah pada ginjal, hingga bisa mengakibatkan penyakit jantung.

Untuk Anda yang sering mengalaminya gula darah naik Sangat penting untuk memahami bagaimana metode yang tepat dalam mengurangi kadar gula darah dengan cepat.

Berikut adalah sejumlah saran yang bisa diujicobakan.

Cara agar gula darah cepat turun

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan gula darah dengan cepat dan menjaga kesehatannya dalam jangka panjang.

1. Mengonsumsi makanan rendah karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber primer dari glukosa di dalam tubuh. Memangkas konsumsi karbohidrat bisa mendukung penurunan tingkat gula darah secara efisien.

Pilihkan pangan dengan indeks glikemik rendah seperti sayur-sayuran bebas tepung, biji-bijian integral, serta protein tanpa lemak.

Hindari makanan olahan dan gula tambahan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.

2. Rutin berolahraga

Olahraga bisa menambah kepekaan terhadap insulin, yang membuat tubuh menjadi lebih hemat dalam memakai gula darah.

Latihan aerobik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan kadar gula darah.

Gabungan antara olahraga kardiovaskular dan pemusnahan lemak juga amat baik untuk menjaga kadar glukosa dalam tubuh.

3. Minum air putih yang cukup

Hidrasi yang tepat mendukung ginjal dalam mengeluarkan sisa glukosa secara alami lewat urine.

Mengonsumsi air putih secara memadai tiap harinya, kira-kira 8-10 cangkir, bisa mendukung penurunan kadar glukosa dalam darah.

Hindari konsumsi minuman manis serta beralkohol karena bisa menaikkan tingkat glukosa dalam darah.

4. Memakan hidangan tinggi serat

Serat bisa menunda penyerapan karbohidrat serta gula di dalam tubuh, yang pada akhirnya membantu untuk menjaga keseimbangan gula darah.

Mengonsumsi produk pangan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, sereal whole grain, serta polong-polongan.

Naskah cair seperti yang ada di dalam itu oatmeal Apel serta Wortel sangat berguna untuk menstabilkan kadar gula darah.

5. Menggunakan kayu manis

Cengkeh sudah lama diketahui memberikan dampak baik terhadap tingkat gula darah. Sejumlah studi mengindikasikan bahwa cengkeh mampu memperbaiki kepekaan insulin serta mereduksi kandungan glukosa dalam darah saat perut kosong.

Sertakan kayu manis di dalam masakan atau minuman Anda agar merasakan khasiatnya.

6. Menghindari stres

Stres bisa menyebabkan pelepasan hormon yang mengakibatkan peningkatan tingkat glukosa dalam darah.

Terapkan metode relaksasi semacam meditasi, yoga, ataupun bernapas dalam guna menekan tingkat stres. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang memadai karena hal tersebut amat berpengaruh pada kestabilan hormone serta kadar glukosa di dalam tubuh.

7. Mengonsumsi cuka apel

Cuka sari apel sudah teruji dapat mengurangi tingkat glukosa dalam darah sesudah makan.

Masukkan dua sendok makan cuka sari apel ke dalam gelas air dan konsumsi sebelum makanan untuk membantu menjaga kadar glukosa darah Anda.

Akan tetapi, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai konsumsi cuka apel, terutama bila Anda memiliki keluhan pada perut.

8. Mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak baik

Lemak sehat, seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Lemak ini tidak hanya memberikan energi tetapi juga memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hindari lemak trans dan lemak jenuh yang dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung.

9. Memerhatikan porsi makan

Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Hindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Perhatikan asupan kalori dan pastikan untuk makan secara teratur dengan jadwal yang konsisten.

10. Mengonsumsi suplemen

Beberapa suplemen dapat membantu menurunkan gula darah, seperti magnesium, kromium, dan vitamin D. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen untuk memastikan keamanan dan efektivitasnya.

Menurunkan kadar gula darah memerlukan pendekatan yang holistik, mencakup pola makan sehat, aktivitas fisik, manajemen stres, dan kebiasaan hidup sehat lainnya.

Dengan mengikuti saran-saran tersebut, Anda bisa mengefektifkan pengaturan tingkat glukosa dalam darah serta meminimalisir risiko masalah kesehatan yang lebih parah.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum membuat modifikasi besar-besaran pada pola hidup atau makanan yang dikonsumsi Anda. (*)