Amoeblog, JAKARTA - Mengonsumsi makanan kaya protein bisa menaikkan tingkat energi, mengakselerasi proses penyembuhan tubuh, serta melindungi sistem imun.
Dilansir dari medicalnewstoday.com Pada hari Senin (31/3/2025), protein termasuk jenis gizi esensial yang diperlukan oleh tubuh dalam proses pembangunan dan peremajaan sel-sel jaringan, produksi enzim serta hormon, dan juga mendukung kebugaran otot. Di bawah ini terdapat daftar dari sepuluh pilihan makanan tinggi protein yang bagus dikonsumsi: kesehatan.
1. Telur
Menurut laporan dari medicaldaily.com, telur adalah sumber protein bermutu tinggi yang menyertakan seluruh asam amino penting yang diperlukan oleh tubuh.
Di samping itu, telur juga melimpah dengan vitamin B12, vitamin D, serta kolin yang berperan vital bagi performa otak dan proses metabolisme dalam tubuh.
2. Daging Ayam
Daging ayam Terutama daging di area dadanya, merupakan sumber protein bebas lemak yang ideal untuk mempertahankan massa otot serta merangsang proses metabolisme dalam tubuh. Ayam juga kaya akan zat besi dan zinc yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon tak hanya tinggi protein namun juga menyediakan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kondisi jantung dan otak Anda.
Mengonsumsi salmon dengan teratur bisa membantu meredakan inflamasi serta memperbaiki kinerja otak.
4. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein hewani yang kaya akan zat besi, zinc, dan vitamin B12. Nutrisi ini sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan menjaga energi tubuh.
5. Susu dan Hasil Pengolahannya
Susu, yogurt, dan keju adalah sumber protein lengkap yang juga kaya akan kalsium dan vitamin D. Produk olahan susu sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kekuatan otot.
6. Kacang-kacangan
Almond, peanut, dan walnut memiliki protein tumbuhan yang bermanfaat bagi tubuh. Tambahan pula, biji-bijian ini melimpahi serat serta lemak baik yang bisa membantu menjaga kardiovaskular tetap sehat.
7. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati yang berasal dari kedelai. Makanan ini kaya akan isoflavon yang dapat membantu mengatur kadar hormon dan menjaga kesehatan jantung.
8. Oatmeal
Walaupun terkenal sebagai penyedia karbohidrat, oatmeal ternyata juga memiliki kandungan protein yang lumayan tinggi. Selain itu, oatmeal sangat kaya serat, sehingga bermanfaat bagi sistem pencernaan serta membantu menstabilkan level gula darah.
9. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang mengandung protein tinggi serta serat, vitamin K, dan folat. Edamame sangat cocok untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat atau tambahan dalam salad.
10. Quinoa
Quinoa adalah salah satu penyedia protein tumbuhan yang memiliki seluruh asam amino penting. Di luar itu, quinoa pun melimpah serat, magnesium, serta zat antosianin yang bermanfaat bagi kebugaran badan secara menyeluruh.
Memakan makanan yang tinggi akan protein amatlah vital bagi pemeliharaan kesejahteraan badan serta mensupport bermacam proses alamiah dalam tubuh. Sumber protein ini ada di produk hewan ataupun tanaman, jadi sesuai saja dengan permintaan dan selera setiap orang.
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, gabungkan asupan protein dengan diet seimbang serta gaya hidup sehat. ( Mianda Florentina)
0 komentar:
Posting Komentar
alangkah baiknya diisi karena tulisan anda akan memberi semangat saya