Inilah Cara Mudah Merawat Kesehatan Ginjal Anda

Amoeblog Mengginjal mempunyai peranan penting dalam sistem tubuh, khususnya dalam mengatur kadar air dan ion serta membersihkan racun dari aliran darah.

Mengingat perannya yang penting tersebut, masalah pada ginjal bisa menyebabkan komplikasi serius dan dapat mengakibatkan kematian.

Untungnya, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga agar ginjal tetap sehat.

Maka, apa sajakah tahap-tahap mudah yang dapat diambil untuk merawat kesehatan ginjal?

Tahap Mudah untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

Dilansir dari Institut Nasional untuk Penyakit Diabet dan Ginjal serta Saluran Pencernaan Berikut adalah sejumlah tindakan mudah yang bisa diambil untuk merawat kesehatan ginjal.

1. Mengonsumsi makanan sehat

Memilih jenis makanan yang dimakan amatlah vital bagi perawatan kesehatan ginjal.

Pikirkanlah untuk memakan buah, sayur, sereal, serta susu yang memiliki kadar lemak minimal.

Selain itu, kesehatan ginjal juga dapat dijaga dengan mengurangi konsumsi garam dan gula tambahan.

Caranya, batasi asupan natrium kurang dari 2,3 gram setiap hari dan konsumsi gula kurang dari 10 persen kebutuhan kalori harian.

Memenuhi kebutuhan air dalam tubuh agar terhidrasi dengan baik juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan ginjal.

2. Melakukan olahraga secara teratur

Melakukan kegiatan fisik setidaknya 30 menit setiap hari, dapat menjaga kesehatan ginjal.

Olahraga teratur juga dapat membantu menjaga tekanan darah dan kadar gula darah tetap stabil, yang secara langsung berdampak positif pada kesehatan ginjal.

Tidak perlu repot, aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, bersepeda, atau renang dapat menjadi opsi yang baik.

3. Tidur yang cukup

Waktu tidur yang cukup membantu tubuh, termasuk ginjal, berfungsi secara maksimal. Sebab, ginjal akan bekerja lebih efektif dalam menyaring racun ketika tidur.

Umumnya, waktu tidur yang cukup adalah 7-8 jam per hari.

4. Berhenti merokok

Merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya dapat merusak pembuluh darah, termasuk yang ada di ginjal.

Jika ingin ginjal tetap sehat, segeralah berhenti merokok.

5. Hindari alkohol

Minum alkohol juga dapat berdampak negatif pada kesehatan ginjal, karena memengaruhi fungsinya dalam menyaring darah dan mengatur cairan dalam tubuh.

Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah kalori, yang menjadi penyebab utama sakit ginjal.

6. Atur kadar gula darah, hipertensi, dan kondisi penyakit jantung

Lakukan pemeriksaan berkala untuk memastikan tekanan darah tetap di bawah angka 130/80 mmHg serta mengontrol tingkat glukosa dalam darah agar berada dalam rentang sehat.

Dikutip dari CDC , bagi penderita diabetes, setidaknya harus memenuhi target gula darah sesering mungkin.

Lakukan pengukuran tingkat A1C minimal dua kali dalam jangka waktu satu tahun. Idealnya, sebaiknya lakukan pengecekan A1C empat kali tiap tahun.

Bicaralah dengan dokter tentang obat-obatan berbahaya bagi ginjal serta metode alternatif untuk mengendalikan tekanan darah.