Amoeblog Mempertahankan kadar gula darah dalam kondisi baik bisa mendukung peningkatan mood serta level energi secara menyeluruh.
Gula darah yang tinggi dalam waktu lama bisa meningkatkan kemungkinan mengalami berbagai masalah kesehatan antara lain penyakit jantung, kerusakan pada mata, serta gangguan pada organ ginjal.
Mengelola kadar gula darah tetap stabil adalah solusi terbaik yang harus dijalankan oleh penderita diabetes.
Maka, apa saja langkah-langkah untuk mengurangi tingkat gula darah dengan cara yang alami?
7 Metode Menangani Rasa Lelah karena Gula Darah Naik, Orang dengan Diabetes Dapat Melakukannya
Cara Mengurangi Kadar Gula Darah dengan Cara Alamai
Dilansir dari Health Berikut adalah sejumlah metode untuk mengurangi level gula darah yang tinggi.
1. Masukkan serat cair ke dalam dietnya.
Serat ialah jenis karbohidrat yang tidak dipecah dan diserap dari usus ke dalam aliran darah.
Artinya serat dalam makanan kaya karbohidrat tidak akan meningkatkan gula darah Anda.
Serat larut khususnya, memperlambat pencernaan, yang berarti karbohidrat yang diserap tetap memasuki aliran darah jauh lebih lambat.
Ini menyebabkan kenaikan kadar glukosa darah yang lebih rendah setelah makan.
Sarapan yang mengandung serat larut dalam jumlah lebih tinggi,baik dari makanan kaya serat atau penambahan suplemen serat larut, menyebabkan penurunan kadar gula darah setelah makan sebesar 18 persen.
Sumber serat larut alami meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, buncis, lentil, kacang polong, apel, pisang, oat, kubis Brussel, dan alpukat.
2. Jalan kaki setelah makan
Jalan kaki setelah makan memungkinkan tubuh menggunakan karbohidrat yang Anda makan untuk menggerakkan otot, sehingga mengurangi kadar gula darah setelah makan.
Bejalan kaki meningkatkan efektivitas kerja insulin untuk membersihkan gula dari darah Anda.
Sebuah penelitian terkini mengamati efek jalan kaki pada 21 relawan muda yang sehat dan dibagi menjadi dua kelompok.
Kelompok pertama melakukan jalan cepat selama 30 menit setelah makan yang mengandung berbagai jumlah karbohidrat.
Kelompok lain menyelesaikan jalan cepat selama 30 menit setelah makan makanan campuran atau minuman tinggi karbohidrat.
Penelitian menemukan bahwa jalan cepat secara substansial mengurangi lonjakan gula darah pasca makan pada kedua kelompok.
Waktu Makan Malam Terbaik bagi Penderita Diabetes, Bantu Mengatasi Resistensi Insulin
3. Latihan kekuatan
Selain membangun otot dan kekuatan, latihan ketahanan dapat meningkatkan regulasi gula darah.
Studi sudah membuktikan bahwa melakukan satu sesi olahraga ketahanan sebelum makan dapat mengurangi kadar glukosa dalam darah dengan signifikan di kalangan 10 laki-laki sedentary dengan kondisi obesity dan prediabetes, seusai mereka makan.
Studi kecil lainnya meneliti dampak berbagai aktivitas terhadap kadar gula darah setelah makan pada delapan orang penderita diabetes tipe 2.
Kegiatannya mencakup duduk dengan tenang, berjalan kaki sekitar 30 menit, kombinasi antara berjalan kaki dan senam aerobik juga selama 30 menit, serta melakukan olahraga kekuatan atau daya tahan untuk durasi 15 menit.
Studi mengungkap bahwa seluruh tipe olahraga tersebut dapat meningkatkan kontrol glukosa darah setelah makan, meski latihan kekuatan adalah yang memerlukan investasi waktu paling singkat.
4. Sarapan kaya protein
Memulai hari dengan sarapan yang kaya protein bisa membantu mengendalikan level glukosa dalam darah Anda sepanjang hari sesudahnya.
Sebuah penelitian skala kecil yang mencakup 12 individu dewasa sehat menyimpulkan bahwa peserta yang memakan sarapan berprotein tinggi memiliki level glukosa darah lebih rendah setelah sarapan, makan siang, dan makan malam dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sarapan dengan kandungan protein rendah.
Enam puluh persen kalori berasal dari protein dalam sarapan tinggi protein dibandingkan dengan 18?lam sarapan rendah protein.
7 Cemilan Berprotein Tinggi, Baik Untuk Orang dengan Diabetes Agar Membantu Menjaga Level Gula Darah
5. Mengonsumsi jumlah yang lebih besar dari vitamin D
Tidak mengonsumsi vitamin D dapat berdampak negatif pada regulasi gula darah.
Menurut Asosiasi Diabetes Amerika, empat dari 10 orang dewasa kekurangan vitamin D.
Namun, penting juga untuk dicatat bahwa terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kadar kalsium dalam darah menjadi terlalu tinggi, yang lama-kelamaan dapat merusak ginjal, jaringan lunak, dan tulang.
Suplemen vitamin D meningkatkan regulasi gula darah dan mengurangi kadar HbA1c pada pasien dengan diabetes tipe 2 dan vitamin D rendah.
Penelitian lain menunjukkan bahwa suplemen vitamin D mengurangi risiko tekanan diabetes hingga 15?n meningkatkan kemungkinan menormalkan regulasi gula darah hingga 305 pada orang dengan pradiabetes dan vitamin D rendah.
6. Tetap terhidrasi
Sebuah studi terkini menyimpulkan bahwa orang dewasa yang tetap terhidrasi dengan baik tampak lebih sehat, mengalami lebih sedikit kondisi kronis, dan hidup lebih lama dibandingkan mereka yang mungkin tidak mengonsumsi cukup cairan.
Hidrasi yang sesuai bisa membantu dalam pengendalian tingkat glukosa di darah.
Penelitian telah menemukan hubungan terbalik antara asupan air dan risiko diabetes tipe 2, yang berarti asupan air yang lebih tinggi menurunkan risiko diabetes tipe 2.
6 Makanan Ringan Tak Berasaskan Gula yang Bantu Turunkan Kadar Glukosa dalam Darah
7. Konsumsi lebih banyak buah alpukat
Avokad memiliki kandungan lemak sehat, vitamin, mineral, antioksidan, serta serat.
Menggabungkannya dengan makanan ternyata dapat menstabilkan tingkat glukosa di dalam darah.
Sebuah penelitian kecil yang melibatkan 31 orang dengan berat badan tinggi atau obesitas membantingkan tiga makanan yang kalorinya sama, yang tiak mengandung alpukat, setengah alpukat, dan satu alpukat utuh.
Makanan dengan setengah atau satu alpukat utuh mengurangi kadar glukosa darah setelah makan dan memperbaiki aliran darah, dibandingkan dengan makan tanpa alpukat.
8. Konsumsi makanan dan minuman berfementasi
Fermentasi adalah proses mengubah karbohidrat menjadi alkohol atau asam organik menggunakan mikroorganisme ragi atau bakteri dalam kondisi anaerobik.
Makanan yang difermentasi meliputi kefir, kombucha, kimchi, tempe, natto, miso, dan roti sourdough.
Di luar membantu dalam hal kesehatan pencernaan, studi mengindikasikan bahwa konsumsi makanan fermentasi bisa mengurangi kecepatan penyerapan karbohidrat, sehingga membuat tingkat glukosa darah menjadi lebih rendah pasca makan.
Makanan fermentasi juga terbukti mengurangi peradangan, faktor risiko diabetes tipe 2.
5 Waktunya Optimal bagi Pengidap Diabetes untuk Mengecek Tingkat Glukosa dalam Darah
Temukan informasi tambahan tentang bidang kesehatan di sini. di sini
(Amoeblog)
0 komentar:
Posting Komentar
alangkah baiknya diisi karena tulisan anda akan memberi semangat saya